Необычная зарядка или йога для детей

Про йогу знают все. По крайней мере, слышали, что это что-то экзотическое, очень модное и очень сложное.

Йога пришла к нам из глубины веков, появившись на заре первого тысячелетия до нашей эры в Индии. Некоторые европейцы ошибочно связывают её с религиозными верованиями и эзотерикой, другие считают просто восточной гимнастикой. Предвзятость и стереотипы часто мешают людям западной культуры правильно воспринимать йогу и эффективно пользоваться её преимуществами.

Ведь на самом деле это древнее учение и духовная практика, созданные для улучшения физического самочувствия, а также для обретения внутренней гармонии и душевного равновесия. Вместе с тем, йога - не только древнейшая наука, но и особый стиль повседневной жизни, который позволяет улучшить наше физическое, умственное и моральное состояние. Она помогает организму восстанавливаться, бороться с болезнями и старостью, одновременно успокаивая нервы и радуя душу.

Конечно, достижение совершенства в занятиях йогой – долгий путь, который следует начинать с малого шага. Предлагаю вам комплекс простых упражнений, разработанных специально для юных любителей здорового образа жизни в Agapkin Yoga Station® Ведь что может быть лучше и приятнее совместной учебы о своими детьми!

РАЗМИНКА

Поза «лотос», движения плечами («встряхивание»), глубокий вдох-выдох (на вдохе поднимаем голову, на выдохе опускаем). Вытянуть вперед руки. Потрясти и повертеть кистями.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Ноги на ширине плеч. Сомкнутые «в замок» руки на вдохе поднять вверх. На выдохе резко наклониться и опустить руки вниз, сопровождая наклон звуком выдоха (6 – 8 раз). Из наклонного положения «сгребаем» руками и «выбрасываем» в сторону (5 раз).

УПРАЖНЕНИЕ 2

Ноги вместе, руки расставлены в стороны. Медленно поворачиваем корпус вправо и влево (6 раз). Стараться развернуться как можно дальше. Махания руками поочередно вверх и вниз («хлопанье крыльев»).

УПРАЖНЕНИЕ 3

Встаем на носки, руки в стороны. Повороты вокруг своей оси на цыпочках, поочередно вправо и влево. Затем то же самое повторяем, стоя на пятках.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Тянемся вверх, как цветы к солнцу. Затем медленно опускаем руки и ложимся на пол. Встряхиваем ногами, расслабляя мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и прижимаем к прямой ноге. Руки сложены ладонями друг к другу и прижаты к груди. Стараемся сохранять равновесие несколько секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Наклоняемся вперед, расставив ноги и упираясь руками в пол. Сохраняем эту позу в течение нескольких секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Одну ногу сгибаем в колене, вторую вытягиваем назад. Упор на вытянутые руки. Затем вытягиваем вперед одну руку (вытянута правая нога, левая рука и наоборот). Заканчиваем упражнение позой «кошки», лицом вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Корпус поднят на вытянутых руках, ноги вытянуты, упор на носки. Несколько раз поднимаем и опускаем ягодицы.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Лежа на животе, вытягиваем руки назад и в стороны, поднимаем корпус и ноги. Опускаем голову вниз. Стараемся как можно дольше удержать равновесие.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях и захватываем их руками, поднимая корпус.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Садимся, разведя ноги в стороны и согнув колени. Пропускаем руки под согнутыми коленями и опускаем корпус к полу, положив голову между ступней.

УПРАЖНЕНИЕ 12

«Гонки» в позе «домик»: дети перемещаются по залу на руках и ногах, стараясь обогнать друг друга.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Стойка на спине, ноги подняты вверх. Стараться как можно дольше удержать равновесие.

ЗАВЕРШЕНИЕ ЗАНЯТИЯ

Дети лежат на полу, делая глубокие вдохи и выдохи. Расслабление, завершение занятия.

Друзья! Если у вас с первого раза не получились какие-то упражнения, не расстраивайтесь, сделайте упор на то, что понравилось и удалось. Возьмите на вооружение хотя бы часть из этого занятия, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку. Главное на первых порах - привить интерес и удовольствие от йоги себе и детям, остальное придет со временем!