15.7М
Ломая стереотипы: кто сказал, что для роста мышц надо 100 грамм белка ежедневно?
Привет, друзья!
Данная статья не медицинская и даже не научная! Она написана из моего жизненного и спортивного опыта, прошлого и настоящего. Сейчас я буду ломать стереотип о протеине и белке (хотя это одно и то же)!
Кто сказал, что для роста мышц надо 100 грамм белка ежедневно?
Учёные говорят, что для нормального функционирования организма человека в день надо потреблять не менее 0,8 г белка на 1 кг веса.
Бодибилдеры же вообще рекомендуют принимать 2–3 г белка на 1 кг собственного веса.
А теперь давайте считать!
Я вешу 95–96 кг, округлим для ровного счёта до 100!
Если следовать рекомендациям учёных мужей, то ежедневно мне надо съедать 80 г белка!
В мясе и рыбе, как правило, 20 г белка в 100 г мяса.
Следовательно, в день я должен съедать 400 грамм мяса. Вы делали шашлык?
Сколько надо купить свинины, чтобы получить 400 г шашлыка? В два раза больше! Но это к слову!
Итак, если я ем 3 раза в день, то в завтрак я должен съесть 100 г мяса, это две хорошие свиноговяжие, не жирные домашние котлеты.
В обед съесть борщ с мясом или куриный суп со 150 г мяса (это чуть меньше половины куриной грудки). А на ужин поесть рыбу тоже грамм 150!
И это всё не считая гарнира (рис, картофель, овощи, хлеб, фрукты) и компот!
А теперь прибавьте к этому или скорее умножьте то, что "рекомендуют" бодибилдеры! Как они говорят, их рацион белка в 3 раза больше!
Я никогда в жизни не ел столько мяса!
Да, можно съесть 400 г различного мяса один день, ну два! На третий у вас вряд ли получится запихнуть в себя столько же. Когда я не могу смотреть на куриные грудки, я пытаюсь их заменить чем-нибудь другим.
В 100 г творога тоже 20 г белка, но и он опостылет, если его есть каждый день. Можно пить молоко или кефир, в одном литре 24 г белка! Вот и считайте, сколько молока вам придётся выпивать ежедневно.
Есть выход! Протеиновые коктейли!
И скажу вам честно, первые 10 лет я их пил чуть ли не по три раза в день, но вес мой был в районе 84 кг.
Потом я изменил план тренировок и отказался от протеиновых коктейлей, но всё же набрал мышечную массу до теперешних 95–96 кг.
Уже лет 15 я практически не пью протеиновых коктейлей и мяса ем в пргделах медицинской нормы в 0,8 г на 1 кг веса, а если мне надо прибавить в массе, я стараюсь больше есть углеводов!
Да, друзья! Энергия углеводов при правильных тренировках накапливается не в жире, а в мышцах в виде гликогена!
И помните: мышцы на 80 % состоят из воды!
Поэтому сколько бы много вы "не жрали" протеинов, без углеводов и воды вы не построите атлетической фигуры!
А их для синтеза белка надо употреблять в пропорции на 1 г белка 3 г углеводов и 30 г воды!
Вот и подумайте, прав я или нет!
Ответы пишите в комментариях.
взять в сравнению человека и обезьяну горилу весом по 120 кг и человека чемпиона мира с 120 кг так вот горила в 3 раза сильнее и с таким весом может 500кг поднять и никакое мясо в каждый день не ест и не качается до усёру в качалке, а жрёт почти одни корешки и бамбук жрёт и спит и силы копит вот вам и белковая диета по сравнению с растительной
И пузо у неё огромное при этом. )
Спасибо за интересную публикацию.
В целом верно, но стоит уточнить, что углеводы бывают качественные (сложные) и некачественные-вредные (простые), от простых может неслабо так разнести, например сахар, сахарозаменители, крахмал, мучное и т. д. Полезные, как пример гречневая каша, ячневая, пшенная и т. д. В тырнете если ввести в поске сложные углеводы есть большой список чего стоит есть
Ещё от группы крови зависит. Люди первой группы хищники. У нас с женой первая. Мы без мяса не можем. Жирное правда не едим.
Яйца каждый день, рыба, орехи, птица. Говядина редко. И никакой колбасы, ни каких магазинных соленостей и копченостей.
вода - хорошо, а углеводы....
спасибо интересно