15.6М
Хороший тренер - Юрий Спассакукоцкий, но... В чём он заблуждается?
Привет Друзья!
В своём видео Юрий рассказывает о методике тренировки мышц и рекомендует выполнять упражнения в "сплите"! Например: Грудь/бицепс или спина/трицепс
Хороший тренер - Юрий Спассакукоцкий, но... В чём он заблуждается?
Рассказывая о мышцах антогонистах/сегрегистах,
он забывает один из основных принципов бодибилдинга - принцип предварительного утомления!
Напомню, этот принцип придумали для того, чтобы максимально шокировать тренирующую мышцу.
Что это значит?
Если в начале тренировки после разминки Вы можете приседать со штангой 100 - 200 кг на 10-12 повторений, то выполнив упражнения сгибание и разгибание бедра в тренажёре по 4 подхода на 15 повторений, приседания со штангой Вам вряд ли дадутся более чем на 6-8 повторений!
Почему?
Дело в том, что мышцы ног получили предварительное утомление. Нет, энергии в организме ещё очень много, но мышцы уже "шокированы" тяжёлыми разгибами/сгибами! И тем не менее Вы продолжаете тренировку.
Если в начале Вы начали приседать со штангой на плечах, то помимо ног ещё сильно нагружаются мышцы спины.
Вот и получается, что ноги "не загружены" а спина "перегружена"! Чтобы этого не происходило и придумали "принцип предварительного утомления"!
А теперь вернёмся к "рекомендациям Спасокукоцкого"!
Как говорит Юрий - с грудью лучше тренировать бицепс!
Мол после жима штанги трицепс не разовьёт той мощи, что и в начале.
Юра! Так тренируй трицепс вначале, перед грудью!
А!!! Руки устанут и ты не сможешь выжать штангу, как обычно!
Вопрос: "Ты в спортзал приходишь штангу поднимать или мышцы качать?"
Вот отсюда и вывод: "Чему Вы отдаёте приоритет - грудным или трицепсу, то в первую очередь и тренируйте!"
И ещё один аргумент, почему если и тренировать трицепс, то это лучше делать с грудью, а не со спиной!
Как говорит сам Юрий, мышцы антагонисты/сенергисты, а трицепсы в жиме штанги лёжа - сегрегисты, "не дорабатывают"! Но уже хорошо нагружены! И чтобы их "убить" достаточно сделать 2-3 тяжёлых подхода!