Как избавиться от гнева и злости? Почему гнев — важная эмоция?

Думаю, многие из нас испытывали чувство гнева, злились, но брали себя в руки и успокаивались.

Однако, что делать, если успокоиться не получается, а эмоции бьют через край?

Когда гнев и злость выходят за пределы нормальной человеческой реакции, человек способен причинить вред не только себе, но и окружающим.

Злости не стоит бояться, не стоит ее подавлять, однако стоит научиться с ней справляться. В данной статье рассмотрим советы психологов, которые помогут нам взять себя в руки.

Что такое злость? Почему гнев — важная эмоция?

Чтобы понять, как справиться со злостью, необходимо понять, что это за эмоция.

Злость и гнев суть результат деятельности нашего мозга — миндалевидного тела, гиппокампа и центрального серого вещества. Когда на нас с вами действуют какие-либо раздражающие факторы, наш мог вырабатывает гормоны адреналина и тестостерона, учащается сердцебиение, кровь приливает к конечностям, и ваши эмоции фокусируются на объекте раздражения.

И вполне естественно, находясь в таком состоянии, нам хочется рвать и метать все вокруг. Итак, что же делать, чтобы успокоиться?

Присесть

Думаю, вы обращали внимание на то, что когда мы злимся, нам невольно хочется привстать, занять, так сказать, «боевую стойку».

Это рефлекс, который очень пригождался нашим предкам, однако нам он ни к чему.

Чтобы успокоиться, необходимо присесть, если вы находитесь, дома можно и прилечь, так мы даем установку нашему организму – расслабиться.

Дыхание

Когда мы раздражены или злимся, у нас учащаются сердцебиение, пульс, дыхание.

Соответственно, чтобы успокоиться, необходимо правильно дышать.

Как бы это банально не звучало, но всем известное «вдох-выдох» действительно работает, об этом говорят все без исключения психологи. Для того чтобы успокоиться, необходимо сделать 10 глубоких вдохов, при этом дышать следует животом.

Прокричитесь

Давить эмоции, если они берут верх, — крайне неверное решение, разрушительно влияющее на всю нашу нервную систему.

Нашим эмоциям нужен выход. Крик — это самый простой способ выплеснуть эмоции.

Можно просто кричать, можно под музыку, смысл один: необходимо выкричать свои эмоции.

Это поможет нейтрализовать злость и улучшить настроение.

К слову, такой метод считается очень популярным в Китае.

Физическая нагрузка

Физическая активность и физические нагрузки помогают работе префронтальной коры, которая в свою очередь и влияет на нашу способность справляться с эмоциями. В таком случае лучше использовать краткосрочные нагрузки.

Отлично подойдут бег, приседания, отжимания и т.п. В долгосрочной перспективе крайне полезны для эмоционального состояния занятие танцами, фитнесом, занятия в тренажёрном зале.

Музыка

Отличный и очень простой способ успокоиться – послушать любимую музыку.

Бодрая и веселая мелодия поможет нам переключить наше эмоциональное состояние в другое русло.

Эмоциональное письмо

Еще один пример, рекомендуемый психологами, — это написать письмо, в котором необходимо выплеснуть все свои эмоции.

После его необходимо разорвать или сжечь.

Прощение

Если причина вашей злости — поступок или действие другого человека, вам необходимо его простить. Прощение — отличный способ разрешения ситуации (конечно, если человек заслуживает прощения).

Дело в том, что наше подсознание устроено таким образом, что мы будем прокручивать ту или иную ситуацию, вспоминать её во всех красках и злиться ровно до того момента, пока мы эту ситуацию не отпустим. А способом отпустить ситуацию является прощение.

Уважаемые читатели! Признательна за ваши оценки и комментарии, делитесь в комментариях, что помогает вам справиться со злостью.