16.1М
Планка: 10 уровней сложности!
Привет Друзья!
В фитнесе есть одно хитрое упражнение - планка! Её очень любят девушки! А вот ребят в планке я практически не вижу! Наверное они считают это упражнение простым и простоять в плане 40 секунд ничего не стоит! Это не то, что потянуть штангу в 100 кг. Но смею Вас заверить, что выполнить планку в течение 40 секунд с 5 по 10 уровень не всякий атлет сможет!
Планка: 10 уровней сложности!
1 и 2 уровень - начальный
Казалось бы, что сложного в них простоять 40 секунд?
Многие спрашивают почему 40 секунд, а не больше или меньше?
Если Вы не можете держать планку до 40 секунд, значит Ваши мышцы слабы! И не важно, что именно - пресс, спина, плечи, руки или ноги. Каждый уровень показывает Вам над чем надо работать, что у Вас отстаёт. Ежели Вы можете держать планку более 40 секунд, то переходите на больший уровень!
3 - 5 уровень продвинутый!
Если и таком положении Вы можете удерживать тело более 40 секунд, попробуйте
6 и 7 уровень - дока!
Многие скажут: "Зачем это надо? Так можно пальцы сломать!"
Что ж друзья! Если Вы "слабы" то и 4, и 5 уровни Вам будут не под силу!
8 и 9 уровень - профессионал!
Делайте их сначала с подставки смещая корпус вперёд, а затем отрывайте ноги и держите их в воздухе!
10 уровень - эксперт!
Вроде бы кажется простой!
Но вся сложность заключается в том, что надо в такой технике выполнить 40 отжиманий и более!
И если у Вас в упоре стоя получается так сделать, то пробуйте выполнить этих 40 отжиманий в стойке как в 8 и 9 уровне, но это будет уже 80 уровень!
Удачи!
А Вы какой уровень достигли?
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты