Продукты для получения витамина D зимой

Вот как естественным образом обеспечить организм этим витамином

Организм человека нуждается в витамине D. Его можно получить с помощью таблеток, но мало кто знает, как обеспечить свой организм этим витамином естественным путем.

По разным данным, 15-30 минут пребывания на улице в солнечную погоду в день достаточно, чтобы обеспечить наш организм необходимым количеством этого витамина, пишет trafficnews.bg.

Но с приходом зимы солнечных дней становится все меньше и меньше.

Вот продукты, которые содержат ценный ингредиент в достаточном количестве:

Дикий лосось

В 100 г этой рыбы содержится от 600 до 1000 МЕ витамина D. В выращенных экземплярах витамина немного меньше: до 250 МЕ на 100 г.

Рыбий жир

В 1 столовой ложке этого продукта около 400-1000 МЕ. Несмотря на специфический вкус, рыбий жир может быть отличной добавкой для здоровья.

сельдь

В 100 г сельди содержится от 290 до 1500 МЕ витамина. В то же время эта рыба намного доступнее дикого лосося, что делает ее более привлекательной для массового потребителя.

Консервированная рыба

Консервированные сардины и тунец могут содержать около 300 МЕ на 100 г. Достаточно выбрать наиболее понравившуюся рыбу и приготовить из нее любимое блюдо.

Продукты, специально обогащенные витамином D

Многие современные производители часто специально обогащают витаминами различные продукты, например, молоко. Информация на упаковке сориентирует вас в содержании полезных веществ. В 1 стакане витаминизированного молока содержится около 100 МЕ витамина, в то время как в обычном молоке его практически нет.