Как выявить и побороть стресс

Здоровье человека напрямую зависит от его эмоционального состояния. Нервная система не только регулирует работу всех внутренних органов, но и является основой психики.

Психика отвечает за функции: восприятия, мышления, воли, памяти, эмоций. Когда организм подвергается сильным эмоциям, он становится восприимчив к аллергическим реакциям и инфекционным заболеваниям, тем самым теряя способность к восстановлению и регенерации.

Что такое тревога и как она связана со стрессом

Тревога - это отрицательная эмоция подкрепленная неопределенностью и страхом. Состояние тревоги возникает на фоне стресса.

Стресс бывает двух видов, а именно хронический и краткий. Краткий увеличивает физические возможности, сосредоточение внимания, а хронический даёт повышенную нагрузку на сердечную систему и весь организм в целом.

Как выявить эмоциональную нестабильность

Первая степень вызывает огромный скачок энергии, сердце бьётся быстрее, дыхание становится прерывистым, давление растет, усиленно выделяются гормоны.

На второй степени гормоны снижаются, шок постепенно проходит, однако человек находится в напряжении.

На третьей степени ресурсы организма истощаются, что приводит к отрицательному влиянию на работу всей системы в целом.

Болезни, вызванные стрессом

Различают три основных вида стресса ведущих к различным заболеваниям:

· эмоциональный возникает при ярких эмоциях счастья или утраты;

· Физиологический появляется от боли, голода, жары, жажды;

· Кратковременный вызывает скорую реакцию на внешнее раздражение и хронический из которого не выбраться без помощи специалиста.

Общие признаки эмоциональной неустойчивости:

· вегето-сосудистые симптомы: боль в голове, дрожь в теле, холодные конечности, быстрая утомляемость;

· сердечные (тахикардия и боли в груди);

· напряжение тела;

· проблемы с желудком: запор, диарея, колики, тошнота;

· увеличение или снижение веса;

· снижение иммунитета (простудные и инфекционные заболевания);

· эмоциональная нестабильность — тревога, вера в худший исход, замкнутость, снижение полового влечения;

· когнитивные нарушения — плохая память, растерянность;

· бессонница;

· Зависимость от алкоголя и наркотиков.

Как справиться с тревогой

К сожалению, многие люди при длительном напряжении не меняют привычки. Для устранения ошибок необходимо изменить образ жизни. Разберём основные правила для победы над эмоциями.

· Крепкий сон. Хроническая усталость тесно связана с недостатком сна. Важно лечь и проснуться в одно и то же время. Длительность сна в среднем около 7–8 часов. За несколько часов до сна откажитесь от источников света (компьютер, телефон, телевизор, планшет), который мешает вашему мозгу отдыхать.

· Займитесь физической активностью. Выберете вид спорта себе по душе, но не увлекайтесь чрезмерными нагрузками, они также способны привести к перенапряжению. Регулярные занятия поднимут ваше настроение и дух.

· Не замыкайтесь в себе, поделитесь проблемами с человеком, которому доверяете. Общение поможет снять напряжение и снизить психологическое воздействие.

· Важно питаться правильно и следить за рационом.

· Обратитесь за помощью к специалисту, он способен разобраться в проблеме.

· Расставьте приоритеты. Делайте только то, что реально необходимо это снизит эмоциональную нестабильность, и повысит производительность.

Случается, что человек старается нормализовать свою жизнь, но не выходит: проблемы на работе, плохой сон, тревожные мысли. В таком случае необходимо обратиться к специалисту за медикаментозной поддержкой. Врач подберёт программу лечения, и тогда вы сможете вернуться к полноценной жизни.