Эти упражнения позволят навсегда снизить давление. Достаточно нескольких минут в день

От гипертонии страдают 36 миллионов Россиян. Это коварное заболевание, которое ослабляет сердечно-сосудистую систему. Канадские исследователи обнаружили, что выполнение упражнений в течение 15 минут в день помогает навсегда снизить давление. Узнайте, как их выполнять.

Йога или растяжка? Что выбрать?

60 участников исследования с диагнозом гипертония были разделены на две группы. В течение первого периода все они выполняли аэробные упражнения, которые увеличивают обмен кислорода в клетках. Затем одна группа дополнительно занималась йогой по 15 минут в день пять дней в неделю, а во второй группе участники выполняли упражнения на растяжку. Эксперимент длился три месяца. В обеих группах наблюдалось снижение артериального давления в покое и частоты сердечных сокращений, однако результаты были значительно лучше у тех, кто практиковал йогу.

"У людей, которые регулярно занимались йогой, оценка риска Рейнольдса была лучше, так называемый метод, который оценивает риск неблагоприятных последствий для сердца и сердечно-сосудистых заболеваний”, – говорится в выводах.

Практика йоги-другие преимущества.

Регулярные занятия йогой приносят много пользы для здоровья. Исследования показывают, что этот тип упражнений уменьшает боли в спине и повышает гибкость мышц. Это эффективный метод борьбы с бессонницей и стрессом.

Как еще без помощи лекарств снизить кровяное давление?

В список дополнительных рекомендаций вошли:

+прогулки,

+медитация,

+диета, состоящая из продуктов, богатых калием,

+ограничение потребления натрия,

+регулярное употребление темного шоколада.

Стандарты давления.

Гипертония диагностируется, если средние значения артериального давления равны или превышают 140 мм рт.ст. для систолического давления и/или 90 мм рт. ст. для диастолического давления. Идеальное кровяное давление составляет 120/80 мм рт. Гипертония связана со смертностью и частотой сердечно-сосудистых заболеваний. Может вызвать:

+сердечный приступ,

+инсульт,

+сердечная недостаточность,

+заболевания периферических артерий,

+почечная недостаточность.