Не выспался? Эти трюки помогут вам справиться с усталостью.

Хотя взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в сутки, не всегда у нас получается достичь такого результата. Сверхурочная работа, чрезмерная работа по дому и постоянный стресс заставляют нас ложиться или вставать очень рано. Как контролировать усталость? Есть несколько способов.

Недосыпание может иметь различные последствия для физического и психического здоровья. Принадлежит им m.in. снижение когнитивных функций, таких как память, концентрация и внимание. Это увеличивает риск автомобильных аварий и ошибок при работе. Регулярное недосыпание также подвергает вас риску сердечных заболеваний, диабета, депрессии и ожирения. Поэтому важно, чтобы вы высыпались и придерживались регулярного ритма сна и бодрствования. Что делать, чтобы лучше высыпаться?

Откажитесь от дремоты

Хотя заманчиво включить хотя бы один " сон”, откажитесь от этой идеи. Чем раньше вы встанете и начнете действовать, тем лучше. Такой утренний " сон " приводит к еще худшему ощущению разрыва, поскольку позволяет на мгновение войти в фазу глубокого сна, из которой ум моментально вырывается при звуке будильника.

Раскройте шторы

Это важно, потому что естественный свет подавляет выработку мелатонина-гормона, который регулирует цикл сна. Мозг получает сигнал о том, что время сна уже прошло. Более того, естественный свет увеличивает выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

Примите холодный душ

Это может длиться даже несколько минут, но вода должна быть холодной. Сразу же вы начнете глубоко дышать, так что вы насыщаете организм кислородом и улучшаете кровообращение. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что утренний порыв холодной воды повышает уровень энергии, который сохраняется в течение дня. Интересно, что люди, участвовавшие в эксперименте, решили практиковать эту привычку после завершения исследования.

Ешьте правильный завтрак

На тарелке должны быть белки, углеводы и пищевые волокна. Это позволит избежать резкого падения энергии в течение дня. Избегайте сладких закусок, которые быстро, но ненадолго повышают уровень сахара в крови.

Отказаться от кофе

Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя еще более уставшим после употребления кофе на рассвете, вот ответ: кофеин снижает уровень кортизола, а тот, что утром, является самым высоким. Выпивая кофе сразу после пробуждения, вы можете невольно снизить свою готовность к действию. Лучше воздержаться и добираться до первой чашки только после того, как дойдете до работы.

Сделайте ставку на умеренную активность

Интенсивная тренировка после напряженной ночи-не лучшая идея. Это не поможет вам не проснуться и не повлияет на вашу форму в течение дня. Если вы не спите, сделайте ставку на умеренную физическую активность, распределенную по времени. Припаркуйте машину дальше, чем обычно, и пройдите немного пешком, поднимитесь по лестнице, а не используйте лифт.