Медитация - внутренняя опора, которая с нами всегда! Как медитировать?

Медитация - это практика, которая помогает человеку изменить качество жизни за счет повышения осознанности и способности пребывать в настоящем моменте. Она может использоваться для улучшения физического и психологического здоровья.

Некоторые из пользы медитации:

1. Снижает уровень стресса и нервозности, что может помочь снизить риск заболеваний, связанных со стрессом.

2. Улучшает концентрацию и память, а также способствует повышению учебной и рабочей эффективности.

3. Повышает качество сна и снижает симптомы бессонницы.

4. Помогает снизить кровяное давление, способствует нормализации гормонального фона.

Как медитировать?

Медитировать может каждый, вот как:

Медитация проще, чем думает большинство людей. Прочитайте эти шаги, убедитесь, что вы находитесь там, где вы можете расслабиться в этом процессе, установите таймер и попробуйте:

1) Садитесь.

Найдите место для сидения, которое кажется вам спокойным и тихим.

2) Установить ограничение по времени.

Если вы только начинаете, может помочь выбор короткого времени, например, 5 или 10 минут.

3) Обратите внимание на свое тело.

Можно сидеть на стуле, поставив ноги на пол, можно сидеть свободно, скрестив ноги, можно стоять на коленях — все в порядке. Просто убедитесь, что вы стабильны и находитесь в положении, в котором вы можете оставаться какое-то время.

4) Почувствуйте свое дыхание.

Следите за ощущением своего дыхания, когда оно входит и выходит.

5) Обратите внимание на то, как ваш разум блуждает.

Неизбежно ваше внимание оставит дыхание и переместится в другие места. Когда вы начнете замечать, что ваш ум блуждает — через несколько секунд, минуту, пять минут — просто верните внимание к дыханию.

6) Будьте добры к своему блуждающему уму.

Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на содержании мыслей, в которых вы заблудились. Просто вернитесь.

7) Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если глаза закрыты, откройте их). На минуту обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело, на свои мысли и эмоции.

Вот и все! Такова практика. Вы сосредотачиваете свое внимание, ваш разум блуждает, вы спокойно возвращаете его на объект медитации (дыхание, чувства и ощущения в теле)