Как по-настоящему сжечь много калорий на беговой дорожке

Ходьба уже давно считается одним из лучших упражнений для общего здоровья. Эта физическая активность может укрепить ваше сердце, снизить кровяное давление, укрепить кости и сжечь калории. Когда вы занимаетесь на свежем воздухе, вы получаете дополнительные преимущества от проведения времени на природе, такие как снижение уровня стресса, улучшение внимания и улучшение настроения.

Тем не менее, не всегда возможно принимать ежедневную конституциональную диету на свежем воздухе. Когда погода или другие факторы заставляют вас ходить в помещении, вместо этого подумайте о беговой дорожке.

21 сентября 2020 г., Бавария, Альмансдорф: Две женщины гуляют под вечерним солнцем по плотине озера Бромбах с палками для скандинавской ходьбы. Фото: Daniel Karmann/dpa (Фото Daniel Karmann/picture Alliance через Getty Images)

Что вы должны знать о самом недооцененном виде упражнений

Согласно отчету IHRSA Health Club Consumer Report за 2022 год, беговые дорожки входят в тройку самых популярных предметов оборудования в клубах здоровья США. Около 53 миллионов человек использовали их в 2017 году, а производство беговых дорожек в США ежегодно росло в среднем на 2,3% в период с 2018 по 2023 год, сообщает исследовательская группа IBISWorld.

Однако перед тем, как сесть на беговую дорожку и начать ходить в предпочитаемом темпе, подумайте о тренировке, в которой вы меняете как темп, так и наклон, что может привести к гораздо более продуктивной тренировке.

«Большинство людей не задумываются об использовании функции наклона беговой дорожки», — сказал Дэн Булай, сертифицированный персональный тренер и совладелец окружного учебного центра в Ливингстоне, штат Нью-Джерси. «Но большинство исследований подтверждают идею о том, что метаболические затраты на ходьбу по наклонной поверхности резко увеличивают сложность тренировки».

По словам Булай, создание более крутого маршрута также является вариантом, если у вас есть проблемы с увеличением скорости ходьбы или переходом от ходьбы к бегу.