Эксперты говорят, что тенденция тренировок с синхронизацией циклов может быть не такой, какой она была.

Если вы регулярно сталкиваетесь с месячными, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с тем, насколько сильно может меняться уровень вашей энергии в течение цикла из-за гормональных колебаний. Мало того, что иногда это может усложнить даже самые простые ежедневные задачи, это может еще больше затруднить сохранение мотивации, чтобы поддерживать себя в форме и придерживаться обычного режима тренировок, особенно когда вы замечаете снижение своей производительности.

Но, согласно популярной информации в социальных сетях, техника под названием «циклическая синхронизация» может помочь вам избежать подобных ощущений.

Предпосылка синхронизации цикла относительно проста. Вместо того, чтобы выполнять одни и те же тренировки в течение месяца, вы адаптируете свои тренировки в соответствии с текущей фазой своего менструального цикла. Некоторые женщины также идут еще дальше и адаптируют свою диету к каждой фазе. Утверждается, что таким образом он может помочь «сбалансировать» ваши гормоны, что, в свою очередь, может привести к целому ряду преимуществ для здоровья, включая повышение уровня энергии, уменьшение симптомов ПМС и улучшение здоровья в целом.

Но хотя данные показывают, что определенные фазы вашего менструального цикла могут быть оптимальными для различных типов упражнений, в настоящее время нет доказательств того, что синхронизация циклов имеет какие-либо преимущества, кроме облегчения поддержания формы. Не говоря уже о том, что на самом деле управлять правильной синхронизацией цикла легче сказать, чем сделать. ВАШ ЦЫКЛ

Менструальный цикл можно разделить на четыре фазы: менструации, фолликулярная, лютеиновая и предменструальная. Концентрация половых гормонов эстрогена и прогестерона изменяется в каждой фазе.

Во время менструации (менструации) эстроген и прогестерон находятся на самом низком уровне. Но когда вы переходите в фолликулярную фазу, уровень эстрогена начинает увеличиваться. В лютеиновую фазу, которая сразу следует, концентрация прогестерона также начинает увеличиваться. Оба гормона достигают своего пика ближе к концу лютеиновой фазы, а затем резко падают во время предменструальной фазы (25-28 дни среднего цикла).

Исследования показывают, что благодаря этим гормонам определенные фазы менструального цикла оптимизируются для разных видов упражнений.

Например, лютеиновая фаза может быть идеальным временем для силовых тренировок благодаря повышению уровня эстрогена и прогестерона. Исследования показывают, что на этом этапе заметно увеличивается сила и выносливость. Расход энергии (сожженные калории) и потребление энергии также выше во время лютеиновой фазы, наряду с небольшим снижением массы тела. Вы также можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным и способным к физическим упражнениям на этом этапе. Концентрация гормонов в лютеиновой фазе также может способствовать наибольшей степени мышечных изменений.

Фоликулярная фаза также показывает некоторое увеличение силы, расхода и потребления энергии, хотя и меньшее.

Но когда прогестерон и эстроген находятся на самом низком уровне во время вашего периода (фаза менструации), вы, вероятно, увидите меньше изменений, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Существует также большая вероятность того, что вы почувствуете усталость из-за низкого уровня гормонов, наряду с потерей менструальной крови. Это может быть подходящее время, чтобы подумать о корректировке тренировок, сосредоточив внимание на упражнениях с меньшей интенсивностью (таких как йога) и расставив приоритеты в восстановлении.

Таким образом, основываясь на том, как гормоны меняются во время каждой фазы менструального цикла, если вы хотите улучшить силу и физическую форму, вы можете запланировать свои самые интенсивные тренировки на фолликулярную и лютеиновую фазы, чтобы добиться наибольшего результата. СЛИШКОМ ХОРОШО, ЧТОБЫ БЫТЬ ПРАВДОЙ?

Все это кажется фантастическим, и вам может быть интересно, почему все больше женщин не следуют этой тенденции. Но ответ заключается в том, что все это может быть слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Хотя ответные меры, о которых сообщается, действительно имеют место, на самом деле реализовать все это на практике легче сказать, чем сделать. Во-первых, большинство исследований влияния менструального цикла на физическую форму предполагают, что цикл имеет регулярную структуру в 28 дней. Но у 46% женщин длина цикла колеблется примерно на семь дней, а еще у 20% наблюдаются колебания до 14 дней. Это означает, что регулярный цикл варьируется для каждого человека.

Второе ключевое предположение заключается в том, что реакции прогестерона и эстрогена, которые вызывают изменения в физической форме, постоянны. Но это часто не так, поскольку и эстроген, и прогестерон демонстрируют большие различия как между циклами, так и у каждого человека. Некоторым женщинам также может не хватать эстрогена и прогестерона из-за определенных состояний здоровья. Эти реакции затрудняют точное отслеживание фаз цикла посредством мониторинга только гормонов, а также очень затрудняют точную синхронизацию.

Таким образом, хотя идея синхронизации вашего менструального цикла с вашими тренировками кажется логичной, результаты, которые видит каждый человек, могут различаться. Но если вы хотите попробовать, приложения для отслеживания менструального цикла — наряду с использованием тест-полосок на овуляцию и мониторингом температуры — могут помочь вам получить хорошее представление о том, на какой стадии вашего менструального цикла вы находитесь.