В какое время суток заниматься спортом, чтобы снизить риск сердечного приступа

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной смерти во всем мире. При этом ожидается рост заболеваемости за счет старения населения, увеличения малоподвижного образа жизни и увеличения количества людей, страдающих ожирением, сахарным диабетом, гипертонией, гиперхолестеринемией и гиперлипидемией. Среди поддающихся изменению факторов риска физическая активность является одним из наиболее важных: достаточная физическая активность может фактически снизить риск сердечно-сосудистой смертности и улучшить качество жизни. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут активной физической активности в неделю для взрослых и пожилых людей. Но, кроме интенсивности, частоты и продолжительности физической нагрузки, исследования показывают, что вы также обращаете внимание на время дня, когда вы тренируетесь (хроноактивность). Недавние исследования фактически выявили возможное влияние времени физической активности и других поведенческих факторов (таких как прием пищи и воздействие света в определенное время дня) на контроль веса и кардиометаболическое здоровье. Однако корреляция между физической активностью и циркадными ритмами (биологическими ритмами, которые синхронизируют физиологические функции с циклом свет/темнота) до сих пор изучалась в нескольких исследованиях на небольших выборках. Физическая активность и другие поведенческие факторы (такие как прием пищи и воздействие света в определенное время дня) влияют на контроль веса и кардиометаболическое здоровье. Однако корреляция между физической активностью и циркадными ритмами (биологическими ритмами, которые синхронизируют физиологические функции с циклом свет/темнота) до сих пор изучалась в нескольких исследованиях на небольших выборках. Физическая активность и другие поведенческие факторы (такие как прием пищи и воздействие света в определенное время дня) влияют на контроль веса и кардиометаболическое здоровье. Однако корреляция между физической активностью и циркадными ритмами (биологическими ритмами, которые синхронизируют физиологические функции с циклом свет/темнота) до сих пор изучалась в нескольких исследованиях на небольших выборках.

Новое исследование, координируемое Гали Албалак из Медицинского центра Университета Лейдена в Нидерландах, впервые изучило связь между хроноактивностью и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями в большой популяции и установило лучшее время суток для чему тренироваться, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Руководство по налоговой деятельности, — сказал Албалак, — теперь должно быть обновлено с учетом этих новых знаний». Исследование было опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии.

Я учусь

В исследовании изучались данные, взятые из UK-Biobank, в отношении более чем 86 000 взрослых (из которых 58% составляли женщины) в возрасте от 40 до 69 лет без каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний на момент набора (между 2006 и 2010 годами). В период с февраля 2013 г. по декабрь 2015 г. группу участников попросили носить трехосный акселерометр в течение семи дней подряд, чтобы регистрировать физическую активность в течение 24-часового периода. За участниками наблюдали от 6 до 8 лет или до появления сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от коронарной ишемии или инсульта. Во время наблюдения было 2911 участников, у которых развилась ишемическая болезнь сердца, и 796 человек, перенесших инсульт.

Лучше тренироваться утром между 8 и 11 часами.

Ученые разделили участников на четыре группы в зависимости от времени максимальной физической нагрузки: около 8, около 10, около 12, около 7. Группа из 12 человек служила эталоном. Сравнивая моменты, когда участники выполняли максимальную физическую активность в течение 24 часов, выяснилось, что у тех, кто был наиболее активен рано или поздно утром, то есть между 8 и 11 часами, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 11% и на 16% ниже. Заболевания, чем в контрольной группе. Кроме того, у тех, кто был более активен поздним утром, риск ишемического инсульта снизился на 17% по сравнению с контрольной группой.

Сколько тренироваться в день, чтобы снизить риск инфаркта и преждевременной смерти

Женщины имеют самые большие преимущества

Польза утренней тренировки оказалась еще более выраженной у женщин. В частности, у тех, кто был активен в 8 или около 10 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 22% и 24% ниже, соответственно, чем в контрольной группе. Кроме того, у женщин, которые были более активны поздним утром, риск инсульта снизился на 35% по сравнению с контрольной группой. «Хотя мы не можем делать выводы, поскольку наше исследование является обсервационным и не объясняет причинно-следственный механизм, — сказал Албалак, — эти результаты дополняют результаты других исследований, которые показали, насколько важна для здоровья физическая активность, предполагая что ранняя утренняя активность, и особенно поздняя утренняя активность, может быть наиболее полезной».

Сколько минут упражнений «наверстать» за день сидя

Утренняя зарядка помогает женщинам сжигать жир на животе

Согласно другому исследованию, проведенному Skidmore College в Саратога-Спрингс, планирование времени дня для тренировок в соответствии с уровнем гормонов и метаболизмом может влиять не только на кардиометаболическое здоровье, но и на состав тела и мышечную силу. В частности, исследователи сообщили в своем исследовании, что женщины, которые тренировались утром, сжигали на 7 процентов больше брюшного жира и сообщали о большей силе ног, чем женщины, которые тренировались вечером.

ИСТОЧНИК:https://www.today.it