Боль в спине: от экспертов мира фитнеса вот 10 самых эффективных упражнений для ее решения

Спина — это не только плоть, кожа, позвоночник и сухожилия… она способна на такие чудеса, которые порой необъяснимы» — такими словами писатель Фабрицио Караманья определяет одну из самых любимых и нежных телесных частей человеческого тела.

Нежность спины у всех на устах и ​​в мыслях, прежде всего потому, что боль в спине – неприятность, объединяющая граждан всего мира.

На самом деле, только в США 80% взрослых страдали или страдают от болей в спине. Ситуация подтверждается на той же волне и в Европе: согласно исследованию, проведенному Грайфсвальдским университетом, в Германии боль в спине является основной проблемой здоровья граждан Германии, причем 25% женщин и 17% мужчин которые испытывают это ежедневно. Однако, по данным иберийской радиостанции Cadena SER, 20% испанцев в настоящее время живут с этой неприятностью. И снова телеканал ITV подчеркивает тот факт, что 80% населения Великобритании постоянно страдает от болей в спине. В повседневной жизни и около 40% той же выборки даже брали отпуск с работы, чтобы позаботиться о спине. А в Италии? OSS Informa обращает внимание на тревожный факт, согласно которому 97% итальянцев страдают от него хотя бы раз в жизни.

Даже профессиональные спортсмены не застрахованы от классической боли в спине: от гольфиста Тайгера Вудса и теннисистки Серены Уильямс до Усэйна Болта, самого быстрого человека на планете, и лыжницы Линдси Вонн. Кроме того, в социальных сетях сходит с ума хэштег #backpain : на самом деле в Instagram**** опубликовано более 2 миллионов контента.

Теперь возникает вопрос: можно ли ограничить или хотя бы вылечить это расстройство? Ответ положительный и исходит от фитнес-экспертов, которые рекомендуют ряд полезных упражнений от болей в спине выполнять на постоянной основе.

Советы экспертов по фитнесу при болях в спине

Говоря более конкретно, « советы по фитнесу » исходят от «сделано в Италии», то есть от Green Active, инновационной сети, в которой более 15 000 тренеров по всей Италии проводят комплексные тренировки и реабилитационные занятия как дистанционно, так и лицом к лицу.

« Известно, что боль в спине является одной из самых распространенных неприятностей в мире, и в конце концов мы все страдаем от нее, — говорит Паоло Чичиани, кинезиолог и тренер Green Active. — Слишком лихорадочные ритмы, стрессы, сроки работы и непостоянные тренировки. Может ухудшить ситуацию. Зато есть упражненияполезен для ограничения эффектов, таких как обратные скручивания, на фитболе и косых мышцах, а также «собака-птица», полезная для работы над подвижностью и координацией, и дюймовый червь, действительная альтернатива традиционной планке, полезная для улучшения баланса и устойчивости тела. Наше состояние, как компании в этом секторе, заключается в способности помочь отдельным клиентам с помощью навыков различных профессиональных фигур: от кинезиолога до супервайзера до личного тренера, который шаг за шагом оценивает физическую форму потребителя. , ставить цели телосложения и сопровождать его от начала до конца реабилитационного процесса».

Продолжая тему советов, от болей в спине можно избавиться с помощью еще одного дорогостоящего упражнения, но, в то же время, еще и особенно эффективного. Это «планка человека-паука»: после того, как вы расположились на земле, держа руки и ноги врозь, образуя букву «X», вам нужно держать ягодицы напряженными. Затем одну ногу отрывают от земли, а другую оставляют только с тремя точками опоры, поднося колено к локтю с той же стороны. Желательно задержаться в этом положении на две секунды и, вернувшись в исходное положение, повторить все с участием другой стороны тела.

От планки с человеком-пауком переходим к «хрусту буклета». Также называемый V-up, он много работает на пресс и называется так потому, что состоит в одновременном смыкании туловища и прямых ног, оставаясь при этом в положении лежа.

Путешествие по поиску самых эффективных фитнес-упражнений для борьбы с болями в спине продолжается «баласаной», или классической позицией ребенка, которая очень эффективна для расслабления спины и устранения стресса и усталости, накопившихся за предыдущие дни.

И опять же, настоящей панацеей для позвоночника является «супта матсьендрасана», чаще называемая скручиванием на спине, так как благодаря ей происходит расслабление поясничной области и снимается напряжение некоторых труднодоступных частей тела.

Наконец, вот очень распространенное занятие в мире, ориентированном на йогу: это «собака вверх ногами». Его название происходит от привычки дорогих четвероногих друзей, которые каждое утро упираются передними лапами в землю и приподнимают зад. Они делают это, чтобы размять спину: это оживляет все тело и помогает им лучше встретить день. По этим причинам деятельность также настоятельно рекомендуется для людей.

Самые эффективные упражнения против болей в спине

Итак, вот 10 самых эффективных упражнений, рекомендованных экспертами по фитнесу для лечения болей в спине:

1) Обратные скручивания: функциональное упражнение для тренировки брюшного пресса и укрепления кора, что необходимо для баланса тела и структуры осанки.

2) Кранч на фитболе: рассматриваемое занятие защищает спину от любых травм, вызванных неправильными позициями, которые можно принять в повседневной жизни или на тренировке.

3) Косые кранчи: в этом случае тренируются спина и брюшной пресс, которые при правильной тренировке стабилизируют позвоночник и улучшают осанку.

4) Птица-собака: подвижность и координация — вот ключевые слова, которые лучше всего описывают это фитнес-упражнение, которое является отличным союзником для стабилизации позвонков во время движений верхней части тела.

5) Дырка: дорогая и чрезвычайно эффективная, дятел тренирует и укрепляет тело, много работая над мышцами спины.

6) Планка «Человек-паук»: это изометрическое упражнение, которое задействует большую часть корпуса и считается развитием передней планки, поскольку придает подвижность и растяжку всему телу.

7) Скручивание книг: это одно из самых сложных упражнений, и при регулярных занятиях оно помогает уменьшить дискомфорт и боль в поясничной области.

8) Баласана: благодаря классической позе ребенка напряжение и стресс, накопленные в течение недели, останутся лишь далеким воспоминанием.

9) Супта Матсиендрасана: это оптимальное упражнение для растяжки труднодоступных частей тела, которые часто упускают из виду.

10) Собака вверх ногами: нет лучшего утреннего занятия, чтобы взбодрить организм после хорошего ночного сна и лучше подготовить его к дню.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it