15 примеров внешних отвлекающих факторов, которых следует избегать

Внешние отвлекающие факторы могут затруднить сосредоточение на настоящем моменте. Это отсутствие сосредоточенности заставляет вас чесать голову, задаваясь вопросом: “Как мне вписаться во все то, что я хочу сделать сегодня?”

Давайте сосредоточимся на том, как мы можем уменьшить внешние отвлекающие факторы, улучшая концентрацию внимания и концентрацию.

Внешние отвлекающие факторы - это вещи вне вас, которые привлекают ваше внимание, в то время как внутренние отвлекающие факторы, такие как мысли и эмоции, находятся внутри вас. Понимание этих отвлекающих факторов важно, потому что ваше время и энергия ограничены. Ресурсы.

Просыпайтесь каждый день, представляя, что у вас есть пять галлонов бензина, которые вы можете использовать любым удобным для вас способом.

Это предлагает вам представить, на что вы потратите свои ресурсы, прежде чем начать свой день. Когда вы получаете контроль над своим фокусом, энергией и вниманием, вы получаете контроль над своей жизнью.

Это наиболее распространенные примеры внешних отвлекающих факторов, с которыми вы будете сталкиваться ежедневно. Помните, что они оказывают усугубляющее воздействие друг на друга, поскольку постоянные внешние отвлекающие факторы заставляют вас вырабатывать привычку реагировать.

Восстановите контроль над одним, и вам также захочется восстановить контроль над другими.

Телефонные звонки

Текстовые сообщения

Социальные сети

Семья

Разговоры

Шум

Движение

Музыка

Доступ в Интернет

Электронные письма

Коллеги

Домашние животные

Трафик

Еда

Выпивка

Осознаете ли вы цену, которую платите за то, что позволяете этим отвлекающим факторам существовать? Давайте покроем эти расходы, а затем рассмотрим способы их сокращения.

Шесть издержек внешних отвлекающих факторов

Когда вы позволяете внешним отвлекающим факторам отвлекаться, есть последствия, и очень важно понимать это, чтобы не тратить свою энергию впустую. Как только вы поймете цену, вы быстро оцените ценность восстановления вашего внимания в настоящий момент.

1. Напрасная трата времени

В среднем, после того, как вы отвлеклись, требуется около 20-25 минут, чтобы восстановить концентрацию. Для достижения желаемого результата потребуется в 2-3 раза больше времени, когда присутствуют внешние отвлекающие факторы.

Снижение производительности означает, что вы меньше успеваете и у вас остается меньше свободного времени для того, что важнее всего.

2. Начинайте то, что не заканчиваете

Начать проект для многих из нас достаточно сложно. Один-два удара случаются, когда вы изо всех сил пытаетесь начать и закончить проект. Чувство подавленности - это эмоциональная цена, которую вы заплатите за то, что не закончили начатое.

Это может войти в привычку, и вы привыкнете делать что-то, но никогда не доводить это до конца. Это может быть что угодно, от хобби до гораздо более важных обязательств.

3. Снижение потока и креативности

Вы должны быть расслаблены и сосредоточены на том, чтобы войти в состояние потока максимальной производительности. Мы стараемся делать все возможное и наиболее креативны в этом пиковом состоянии. Ваши мысли и идеи будут сокращены и ограничены регулятором, установленным в вашем творческом уме.

Представьте, что вы читаете или пишете книгу, а из динамиков доносится оглушительный шум. Может быть сложнее понять, что вы читаете, или стать более креативным в своем письме.

4. Разобщенность в личных отношениях

Вы когда-нибудь ужинали с кем-то, чувствуя, что он находится где-то в другом месте? Как будто ваш разум блуждает в далекой стране?

Если вы позволите внешним отвлекающим факторам завладеть вашим вниманием, вы быстро обнаружите, что ваши отношения страдают. Ослабление отношений обходится очень дорого, особенно когда на стороне супруга.

5. Отсутствие внутреннего покоя

Стресс и беспокойство процветают в современном обществе. Так много всего происходит, так много информации поступает из разных источников, и жизни связаны с вашей собственной, неизбежно, что наше общество стало более взаимосвязанным.

Сложно управлять внутренними эмоциональными состояниями, когда внешние факторы могут вызвать нежелательные реакции. Необходимым условием счастья является покой. Без внутреннего покоя счастье будет трудно найти.

6. Низкая производительность работы

Сосредоточение внимания на текущей задаче - ключ к созданию ценности на рабочем месте. Открытое рабочее пространство может сделать пребывание на задаче непреодолимым препятствием. Низкая производительность на работе редко остается незамеченной и может привести к потере работы.

Кроме того, на карту поставлена ваша репутация. Становится сложнее найти работодателей или клиентов, если вас считают слабым исполнителем.

Преимущества поиска своего фокуса

Как только вы освоите техники, описанные в этой статье, вы начнете ощущать следующие преимущества.

Меньше стресса и беспокойства, вторичных по отношению к плохому управлению временем

Достигайте целей быстрее и эффективнее

Снижение чувства вины за то, что вы взяли перерыв или выходной

Больше шансов войти в состояние потока творчества

Почувствуйте большую связь с важными людьми в вашей жизни

То, что мы чувствуем, имеет решающее значение для того, как мы оцениваем качество нашей жизни. Многие из нас определяют себя и свою жизнь, основываясь на эмоциях, которые доминируют в нашей жизни. Более высокие ощущения притягивают больше таких же и положительно влияют на ваши повседневные решения.

Видите ли вы ценность сосредоточения внимания за счет уменьшения отвлекающих факторов?

Как лучше управлять внешними отвлекающими факторами?

Многие из нас борются с чувством вины за то, что не выполняют свои профессиональные и семейные обязанности. Получение более качественного времени для работы, здоровья или отношений заменяет чувство вины чувством гордости и достижения.

Если вы знаете, что такое внешние отвлекающие факторы, вы легко найдете способы их избежать. Вот наиболее эффективные, практичные и ориентированные на результат способы легко сфокусироваться на настоящем моменте.

1. Отвечайте, а не реагируйте

Многие из нас совершают ошибку, реагируя на отвлекающие факторы, как собака Павлова на звук колокольчика. Мы уступаем контроль автоматической реакции. Восстановите контроль над своим вниманием, реагируя, а не реагируя.

Создайте пространство примерно на 3-5 секунд, в течение которого вы задаете себе один простой вопрос.

“Как я могу наилучшим образом отреагировать на это отвлечение?”

Эта короткая пауза, наполненная любопытством, ставит вас на место водителя, управляющего вашей жизнью. Измените свое окружение или отвлекитесь от разговора или технологии, и вы движетесь в правильном направлении.

2. Напрягите мышцы фокусировки

Тренируйте мышцу фокусировки, выполняя действия, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно. Медитация - это мощный инструмент в вашем распоряжении, но давайте обсудим несколько менее пугающих способов получить ваши повторения.

Попробуйте выйти на улицу, полежать в кресле с откидной спинкой и обратить внимание на проплывающие мимо облака. Вы свободны от мыслей, а также свободны от навешивания ярлыков или осуждения облаков. Воздержитесь от комментариев по поводу их красоты. Просто наблюдайте, как они движутся и текут по небу.

Вдохновит ли вас эта статья на действия или просто скоротать время?

Еще один отличный способ сосредоточиться - зажечь свечу и наблюдать, как пламя мерцает и хлопает. Это упражнение очень легко выполнить, и его можно выполнять где угодно.

Начните с того, что устройтесь поудобнее и зажгите свою любимую свечу. Свободный от мыслей или суждений, просто наблюдайте за пламенем. Наблюдайте за тем, как оно движется, и уделяйте ему все свое внимание.

3. Устраните внешние отвлекающие факторы

Это самый очевидный, но это не значит, что мысль была воплощена в действие. Оглянитесь вокруг себя дома и на работе и составьте список потенциальных отвлекающих факторов.

Дома многие из нас жалуются на плохой сон, но у нас в спальнях есть телевизор. Может быть, пришло время перенести телевизор в другое место?

Еще один простой способ избавиться от отвлекающих факторов также существует в спальне. Уберите телефон и зарядное устройство из спальни и поместите их в соседние комнаты. Думаете, вы могли бы это сделать?

Вы проведете ночь с гораздо более спокойным сном, а утром почувствуете себя более заряженным.

Это также улучшает близость с вашим партнером. В прошлом вы могли быть в постели рядом друг с другом в своих разных мирах. Когда ваши миры сталкиваются, ваша близость взрывается, и ваши отношения могут улучшиться в одночасье.

На работе испытайте себя и положите свой мобильный телефон в ящик стола, подальше от посторонних глаз. Многие из нас слишком часто проверяют свою электронную почту, и любое новое уведомление по электронной почте отвлекает нас от нашего внимания.

Удалите уведомления электронной почты на рабочем столе и вместо этого проверяйте свои электронные письма каждый час. Не забывайте отписываться от любых рекламных писем, которые не приносили вам пользы в последние несколько месяцев.

Заключительные мысли

Мы делаем что-то, чтобы либо избежать боли, либо искать удовольствия. Нами часто движет чувство, которое мы хотим испытать или избежать. Внешние отвлекающие факторы подпитывают стресс и беспокойство, которые никто из нас не хочет испытывать.

Будьте более целенаправленными, позволяя внешним отвлекающим факторам существовать в вашей жизни. Возьмите под контроль свое эмоциональное состояние, устранив отвлекающие факторы, мешающие сосредоточиться, и вы быстро почувствуете энергетический сдвиг.

Эмоции - это энергия в движении, и любое изменение, вызывающее желаемые эмоции, окажет мощное влияние на то, как вы живете своей жизнью. Испытайте себя, чтобы получить контроль над как можно большим количеством из 15 внешних отвлекающих факторов, перечисленных выше. Как только вы устраните эти внешние отвлекающие факторы, вы почувствуете поток внутреннего покоя.