Спорт продлевает жизнь?! Выполняйте эти упражнения, чтобы увеличить срок своей жизни!

Несколько лет назад один врач сказал мне: “Если есть что-то в жизни, что вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, это физические упражнения”. Центры США по контролю и профилактике заболеваний согласны с этим, и у них есть статистика, подтверждающая это.

“Люди, которые физически активны около 150 минут в неделю, имеют на 33% более низкий риск смертности от всех причин, чем те, кто физически неактивен”, - говорит ведущая организация здравоохранения нашей страны.

Давайте разберем это: если вы встаете и двигаетесь в течение 21 минуты каждый день в неделю, вы на треть снижаете риск смерти от чего-либо. Доказано, что простая ходьба в умеренном темпе улучшает когнитивные функции, контролирует вес, снижает риск заболеваний и укрепляет кости и мышцы. Есть варианты упражнений и для людей с ограниченными возможностями.

Некоторые преимущества упражнений очевидны сразу: после 30 минут физической активности у вас будет меньше беспокойства, снизится кровяное давление и повышенная чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.

Выполняйте рекомендуемые для взрослых 150-300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и польза возрастет.

По данным CDC, в течение нескольких месяцев вы увидите улучшение своего кровяного давления, функций сердца и легких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета 2 типа и рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, почек, легких и желудка. Не говоря уже о том, что физические упражнения могут принести пользу в виде снижения стресса, улучшения сна и более активной сексуальной жизни.