Влияет ли сон с включенным телевизором на качество вашего отдыха?

Если вам трудно заснуть без фонового шума или вы не можете устоять перед включением очередной серии вашего любимого шоу перед тем, как закрыть глаза, многие люди смотрят телевизор перед сном. Если вы относитесь к этой группе и заметили, что часто просыпаетесь, чувствуя себя плохо отдохнувшим, возможно, виновата ваша ночная привычка смотреть телевизор. Свет, излучаемый устройством, может отрицательно сказаться на качестве сна по нескольким причинам, включая его влияние на выработку мелатонина и сон с быстрым движением глаз.

Почему люди спят с включенным телевизором?

Легко стать зависимым от телевизора как от снотворного. «У многих людей появляется привычка засыпать с включенным телевизором, так как они чувствуют, что фоновый шум убаюкивает их или обеспечивает необходимое отвлечение для тех, у кого склонны к скачкам мыслей перед сном», — говорит Венди Троксель, доктор философии, клинический психолог. И сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна.

Мягкий звук телевизора не только успокаивает, но и является для некоторых просто частью режима. Согласно отчету Национального фонда сна, просмотр телевизора является самым популярным ритуалом перед сном для взрослых в Соединенных Штатах, и 52,7 процента спящих назвали его обычным. Тот же опрос показал, что люди, которые смотрят в экран перед сном, сообщают о худшем качестве сна, чем те, кто этого не делает.

Как телевизор влияет на качество вашего сна?

Несмотря на то, что это считается необходимостью для засыпания, оставлять включенный телевизор на ночь может негативно сказаться на качестве вашего отдыха по нескольким причинам.

Снижает выработку мелатонина

Подобно компьютерам и мобильным телефонам, телевизор излучает синий свет — длина волны света сравнима с солнечным светом. «Эта длина волны света наиболее разрушительна для производства мелатонина», — говорит Сьюзен Мэлоун, доктор философии, MSN , исследователь сна и доцент Колледжа медсестер Рори Мейерса при Нью-Йоркском университете. «Наши внутренние биологические часы не могут определить, что это исходит от телевизора, а не от солнца, поэтому уровень мелатонина снижается, а наши естественные циркадные ритмы нарушаются». Мелатонин высвобождается примерно через три-четыре часа после того, как исчезает синий свет, поэтому при длительном воздействии телевизора выработка мелатонина задерживается.

Это стимулирует ваш мозг, пока вы спите.

Ваш мозг продолжает обрабатывать контент, который вы смотрите перед сном, пока вы спите, поэтому важно знать, какой тип медиа вы потребляете, когда смотрите телевизор ночью. «Тревожный, захватывающий или пугающий контент — или шоу, которое заканчивается клиффхэнгером — может сильно затруднить хороший, качественный сон, потому что наш мозг продолжает обрабатывать этот контент», — говорит Троксел. «Такая эмоциональная активация перед сном может нарушить качество сна». Вместо этого резерв показывает, что может активировать мозг в ранние вечерние часы или в дневное время.

Нарушает цикл быстрого сна.

Быстрый сон происходит примерно через час после начала цикла сна, и именно тогда вы обычно видите подробные сны. «Включение телевизора может нарушить все аспекты цикла сна и бодрствования, включая быстрый сон», — говорит Троксель. «Очень тревожный или пугающий контент может привести к ночным кошмарам, которые чаще всего случаются во время быстрого сна». Этот этап также тесно связан с консолидацией памяти. Даже низкий уровень звука может помешать вашему мозгу перейти в восстанавливающие фазы сна, необходимые для когнитивного функционирования.

Альтернатива сну с включённым телевизором.

Вам может быть трудно отказаться от успокаивающих звуков телевизора во время сна. Вместо того, чтобы отказываться от холода, попробуйте несколько альтернатив, которые, как известно, помогают людям быстрее уснуть.

Используйте машину белого шума.

Если вам нужен фоновый шум, чтобы заснуть, подумайте о том, чтобы выбрать генератор белого шума, а не телевизор. Эти устройства с различными вариантами, от успокаивающего водопада до падающего дождя, обеспечивают постоянный звук, не излучая свет. «Мы живем в загрязненном светом мире, и это может иметь серьезные последствия для наших циркадных ритмов и нашего здоровья в целом, поэтому ограничение воздействия света в ночное время действительно важно для поддержания здорового сна, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.-бытие", - говорит Троксель.

Установите таймер на своем телевизоре

Совсем не обязательно отказываться от телевизора перед сном. «Если телевизора нельзя избежать, установите таймер, чтобы телевизор выключался, чтобы свет и шум не были включены всю ночь», — говорит Мэлоун. Это уменьшит время, в течение которого вы подвергаетесь воздействию синего света, и не позволит контенту разрушить ваши мечты. «Просмотр телевизора на реальном экране телевизора, а не на планшете или телефоне, также может уменьшить воздействие синего света», — говорит Мэлоун.

Замените на альтернативные медиа.

Замените свой ночной ритуал просмотра телевизора чем-то, что не излучает свет. «Чтение книги (не на электронном устройстве) или прослушивание успокаивающего подкаста — потенциальные альтернативы», — говорит Мэлоун. «По крайней мере, эти действия не увеличивают воздействие мелатонина, подавляющего синий свет». https://www.yahoo.com/