Лучше тренироваться в выходные или чаще в течение недели?

Согласно исследованию, это не имеет значения, важно соблюдать количество физической активности, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения в неделю.

В настоящее время многочисленные исследования показали, что физические упражнения приносят важную пользу для тела и разума. С одной стороны, он улучшает настроение и делает вас более энергичным и тонусом, а с другой - снижает артериальное давление, поддерживает низкий уровень сахара и холестерина в крови, помогает предотвратить метаболические и опухолевые заболевания и снижает риск некоторых видов рака. Таким образом, Всемирная организация здравоохранения рекомендует лицам в возрасте от 18 до 64 лет уделять 150–300 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю или 75–150 минут упражнениям высокой интенсивности каждую неделю (или один раз в неделю). ). Однако, несмотря на исследования, предлагающие лучшее время суток для занятий спортом,

Теперь Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях по физическим упражнениям указывает количество, но не частоту физической активности, которую необходимо практиковать, поэтому для соблюдения рекомендуемых уровней физической активности каждую неделю теоретически можно выбрать один из двух вариантов: 1) заниматься физической активностью средней интенсивности по 30 минут 5 раз в неделю (или 75 минут физической нагрузкой высокой интенсивности один раз в неделю); 2) концентрировать физические упражнения на 1 или 2 дня в неделю (тех, кто практикует этот вид активности, называют «воинами выходного дня»). Но эквивалентны ли эти два варианта? Распространять Является ли физическая активность в виде трех или более регулярных занятий в течение недели такой же полезной, как выполнение всех рекомендованных физических упражнений в течение одного или двух занятий в выходные дни? Чтобы дать ответ на этот вопрос, было проведено крупное международное исследование под руководством Маурисио душ Сантоса, исследователя физиологии упражнений в Федеральном университете Сан-Паулу в Бразилии. Результаты опубликованы на JAMA Внутренняя медицина.

Я учусь

Хотя предыдущее исследование показало, что от 1 до 2 занятий физическими упражнениями в неделю может быть достаточно для снижения риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, независимо от соблюдения действующих рекомендаций по физической активности, это не так. дает ли рекомендуемая ВОЗ концентрация физической активности на 1 или 2 занятиях в неделю, те же преимущества, что и более частые занятия физической активностью, особенно с точки зрения снижения риска смертности. Чтобы дать ответ на этот вопрос, исследование, проведенное душ Сантосом и его коллегами, которые проанализировали и сравнили данные общественного здравоохранения более чем 350 000 человек в Соединенных Штатах, собранные в рамках Национального опроса о здоровье. (NHIS) в период с 1997 по 2013 год.

Практика физической активности в выходные дни или распределение ее на несколько занятий в неделю приносит те же преимущества.

После сравнения информации об участниках, которые каждую неделю выполняли рекомендуемый уровень физической активности от умеренной до высокой, они обнаружили очень небольшую разницу между воинами выходного дня и теми, кто тренировался более регулярно, с точки зрения снижения риска смертности от всех причин, и в частности от рак или сердечно-сосудистые заболевания. В частности, исследователи обнаружили, что «воины выходного дня» и регулярно активные участники имели одинаковую смертность от всех причин и от конкретных причин, предполагая, что при выполнении одинакового объема физической активности распределение ее на несколько дней или сосредоточение ее на меньшем количестве дней не может быть эффективным. Влияют на смертность.

«Самое главное, вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько или когда вы должны заниматься спортом, — это убедиться, что вы пытаетесь достичь рекомендованных ВОЗ уровней активности каждую неделю, — говорят исследователи, — потому что именно тогда положительный эффект упражнений может быть очевиден». видно более отчетливо. Среди всех участников исследования статистическая вероятность смерти от различных причин в целом была значительно ниже, если они выполняли рекомендуемые уровни физической активности.

В какое время должны тренироваться мужчины и женщины для достижения наилучших результатов

Упражнения продлевают жизнь

Результаты этого крупного исследования показывают, что те, кто еженедельно занимается физической активностью, независимо от того, занимаются ли они спортом по выходным или регулярно, имеют более высокий риск смертности от всех и конкретных причин по сравнению с неактивными людьми. По сравнению с физически неактивными участниками, коэффициенты риска для смертности от всех причин составили 0,92 для воинов выходного дня и 0,85 для регулярно активных участников, в то время как результаты для конкретных причин смертности были одинаковыми».

Ограничения и сильные стороны исследования

В то время как данные опроса поступают из анкет самоотчетов, которые склонны включать некоторый уровень предвзятости по отношению к более объективным измерениям (ограничения исследования), результаты охватывают огромную когорту, наблюдаемую в течение длительного времени (около 10 лет). характеристика, которая придает большую надежность сообщаемой статистике. «В конечном счете, — заключили исследователи, — результаты подтверждают многое из того, что мы уже знали: физические упражнения полезны для нас, и для многих из нас выполнение достаточного количества упражнений может помочь нам жить дольше. Так что, если у вас мало времени, постарайтесь найти его на выходных, чтобы хорошенько потренироваться».

ИСТОЧНИК: https://www.today.it