Шаги здоровья на пути к снижению веса! Подтверждение исследованиями.

Наденьте обувь для ходьбы и не забудьте свой шагомер: ходьба до 10 000 шагов в день может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и преждевременной смерти, и исследования показывают, что каждая прогулка это тождество к прибавлению здоровья.

Показано, что средний человек набирает от 0,5 до 1 кг каждый год с подросткового до среднего возраста, что приводит к постепенному и нездоровому увеличению веса и даже долгосрочному ожирению.

Исследование также выявило значительное влияние лишнего веса на хронические заболевания - Диабет, апноэ во сне, гипертония, депрессия

Такие заболевания как, гипертония и диабет стабилизировалась на уровне примерно 8000-9000 шагов, но другие связи были линейными, то есть большее количество шагов продолжало снижать риск. Основная идея - "чем больше шагов, тем лучше".

Это еще одно исследование, демонстрирующее мощные преимущества ходьбы и других видов физических упражнений для здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, если каждый день недели вставать и двигаться в течение 21,43 минуты, то можно на треть снизить риск смерти от всех причин.

Современные рекомендации по физической активности для взрослых включают 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности, таких как бодрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и аквааэробика, а также силовые тренировки два дня в неделю.

А когда вы сочетаете это с растительной диетой, снижением стресса, достаточным сном и общением с людьми, это волшебная формула

Снижение риска ожирения за несколько шагов

В ходе исследования были проанализированы средние за четыре года данные об активности и состоянии здоровья более чем 6 000 участников исследовательского проекта "Все мы" Национального института здоровья, в рамках которого изучаются пути развития персонализированного здравоохранения.

Исследование, опубликованное в понедельник в журнале Nature Medicine, включало участников, которые носили трекеры активности более 10 часов в день и предоставили исследователям доступ к многолетним электронным медицинским картам.

"Наше исследование включало непрерывный мониторинг активности в среднем в течение четырех лет. Таким образом, можно учесть всю активность с начала наблюдения до диагностирования заболевания. Это важное преимущество, поскольку, в отличие от предыдущих исследований, нам не нужно делать предположения об активности с течением времени"

Возраст участников исследования составлял от 41 до 67 лет, а значения ИМТ варьировались от 24,3, что считается нормальным весом, до 32,9, что считается ожирением.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили пешком около 5 км в день (около 8 200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и большим депрессивным расстройством. При апноэ во сне и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни может помочь снижение веса, чтобы уменьшить давление в горле и желудке, а физические упражнения необходимы для лечения депрессии.

Исследование также показало, что когда люди с избыточным весом (ИМТ 25-29) увеличивали количество шагов до 11 000 шагов в день, риск ожирения у них снижался вдвое. Фактически, "это увеличение количества шагов привело к 50%-ному снижению совокупной заболеваемости ожирением за пятилетний период".

Если применить эти данные на конкретном примере, то человек с ИМТ 28 может снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов в день с 6 000 до 11 000.

Последние исследования о влиянии шагов обнаружили, что польза для здоровья увеличивается с каждым шагом, достигая кульминации в 10 000 шагов, после чего польза исчезает. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются незапланированными физическими упражнениями, например, работой по дому, садоводством или выгуливанием собаки.

Команда исследователей недавно опубликовали исследование, показавшее, что ходьба по 10 000 шагов в день может снизить риск развития деменции на 50%. Более раннее исследование показало, что ходьба по 3 800 шагов в день может снизить риск на 25%.

Однако бодрая ходьба со скоростью 112 шагов в минуту в течение 30 минут привела к снижению риска деменции на 62%: 30 минут бодрой ходьбы не обязательно делать все сразу, их можно продлить в течение дня.

Исследователи обнаружили, что связь между максимальными 30-минутными шагами и снижением риска варьировалась в зависимости от изучаемого заболевания.

Исследование также выявило связь между интенсивностью шагов и пользой для здоровья, но "эта связь не была столь последовательной при подсчете шагов", сказали исследователи.

"Но дело в том, что, независимо от уровня вашей физической подготовки, цель всегда одна и та же: бросить вызов самому себе. Конечно, сначала нужно проконсультироваться с врачом". Цель - не дышать в течение 30 минут каждый день".