Как по-настоящему сжечь много калорий на беговой дорожке!

Движение это жизнь!

Ходьба уже давно считается одним из лучших упражнений для общего здоровья. Эта физическая активность может укрепить ваше сердце, снизить кровяное давление, укрепить кости и сжечь калории. Когда вы занимаетесь на свежем воздухе, вы получаете дополнительные преимущества от проведения времени на природе, такие как снижение уровня стресса, улучшение внимания и улучшение настроения.

Тем не менее, не всегда возможно принимать ежедневную конституциональную диету на свежем воздухе. Когда погода или другие факторы заставляют вас ходить в помещении, вместо этого подумайте о беговой дорожке.

Около 53 миллионов человек использовали их в 2017 году, а производство беговых дорожек ежегодно росло в среднем на 2,3% в период с 2018 по 2023 год, сообщает исследовательская группа.

Однако перед тем, как сесть на беговую дорожку и начать ходить в предпочитаемом темпе, подумайте о тренировке, в которой вы меняете как темп, так и наклон, что может привести к гораздо более продуктивной тренировке.

«Большинство людей не задумываются об использовании функции наклона беговой дорожки», — сказал Дэн Булай, сертифицированный персональный тренер и совладелец окружного учебного центра. «Но большинство исследований подтверждают идею о том, что метаболические затраты на ходьбу по наклонной поверхности резко увеличивают сложность тренировки».

Способы тренировок

Создание более крутого маршрута также является вариантом, если у вас есть проблемы с увеличением скорости ходьбы или переходом от ходьбы к бегу.

Для тех, кто может варьировать как скорость ходьбы, так и наклон беговой дорожки, эксперты по фитнесу рекомендуют определенный тип интервальной тренировки, который включает в себя многократное изменение интенсивности тренировки и/или выполняемых действий.

Существует бесчисленное множество интервальных тренировок, доступных онлайн и в фитнес-приложениях. Если вы находите варианты слишком сложными для размышления, то есть два простых варианта.

Первое: встаньте на беговую дорожку и чередуйте одну минуту ходьбы, одну минуту бега и одну минуту бега, всего 18 минут. Это держит ваш ум занятым, это не кажется монотонным, и это невероятный способ развить выносливость и скорость.

Второе: идите одну минуту без наклона, одну минуту с уклоном 4% и одну минуту с уклоном 8%, затем повторите эту последовательность пять раз. Если какая-либо тренировка легкая, удвойте время до 36 минут или выполняйте обе тренировки подряд.

Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя комфортно на протекторе, а затем вы можете играть со скоростью и наклоном вместе, продолжая продвигаться вперед.