3 Совета которые помогут вам быстрее заснуть.

Вы часами смотрите в потолок своей спальни, когда знаете, что вам пора спать? С этими тремя советами у вас больше никогда не будет проблем с засыпанием.

Думайте о бодрствовании

Вы когда-нибудь лежали в постели, бодрствуя, хотя чувствовали сонливость всего за пять минут до того, как уснули? Ты думаешь обо всех вещах, которые ты должен сделать завтра, и о том, как тебе на самом деле следует спать, потому что уже поздно… Но ты никак не можешь заснуть. Видимо, это работает и в обратную сторону. Если вы думаете о том, как вы хотите бодрствовать, вы уменьшаете беспокойство о том, что не сможете заснуть. Вы начинаете расслабляться все больше и больше и, в конце концов, заснете.

Дышите

Медитация — ваш лучший союзник. Также, когда вы пытаетесь заснуть. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, немного замедлите его и вдыхайте, и выдыхайте. Если хочешь, можешь считать от ста до нуля. Это также поможет вам расслабиться и постепенно заснуть. К сожалению, существует мало доказательств, подтверждающих метод подсчета овец.

Температура окружающей среды

Температура в вашей спальне должна быть от 16 до 21 градуса по Цельсию. Согласно исследованиям, это идеальная температура для засыпания. Когда наступает ночь, температура вашего тела падает, и ваш мозг понимает, что пора отключаться на ночь. Когда в вашей спальне теплее рекомендуемой температуры, вашему телу и мозгу может потребоваться больше времени, чтобы это заметить и, в конце концов, уснуть.