Как побороть панические атаки.

Побороть панические атаки может быть трудно, но не невозможно. Первым и главным шагом в борьбе с паническими атаками является обращение к профессиональной психологической помощи. Помимо профессиональной помощи, можно применять методы самостоятельной терапии, включающие изменение поведения, психотерапию, медитацию, дыхательные упражнения, использование искусства и т. д.

Изменение поведения – важный аспект в борьбе с паническими атаками. Можно попробовать следующее. Прикоснитесь к себе – протяните руку или погладьтесь по шее, прежде чем принимать какое-либо решение. Говорите сами себе приятные и поддерживающие слова. Научитесь принимать незначительные потери и переоценивать худшие случаи. Откажитесь от привычки думать в крайностях.

Занятия психотерапией и медитация также могут принести пользу при борьбе с паническими атаками. Психотерапия поможет понять источники тревоги и управлять ими. Медитация помогает повысить уровень медитативной просветлённости, снизить стресс, повысить уровень присутствия и внимания. Она также может помочь повысить вашу самооценку, понимание себя и развить более глубокое соединение с внутренними процессами.