Двенадцать недель спринтерских интервальных тренировок улучшают показатели кардиометаболического здоровья

Цели: Мы исследовали, является ли спринтерская интервальная тренировка (SIT) эффективной стратегией упражнений для улучшения чувствительности к инсулину и других показателей кардиометаболического здоровья в той же степени, что и традиционная непрерывная тренировка средней интенсивности (MICT). SIT включал 1 минуту интенсивных упражнений в течение 10 минут, тогда как MICT включал 50 минут непрерывных упражнений за сеанс.

Методы: ведущие малоподвижный образ жизни мужчины (27 ± 8 лет; ИМТ = 26 ± 6 кг/м2) выполняли три еженедельных сеанса СИТ (n = 9) или MICT (n = 10) в течение 12 недель или служили контрольной группой без тренировок (n = 6). . SIT включала в себя 3x20-секундные циклические спринты (~ 500 Вт), перемежающиеся 2-минутной ездой на велосипеде с мощностью 50 Вт, тогда как MICT включала 45 минут непрерывной езды на велосипеде при ~ 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (~ 110 Вт). Оба протокола включали 2-минутный разогрев и 3-минутное охлаждение при мощности 50 Вт.

Результаты. Пиковое потребление кислорода увеличилось после тренировки на 19% в обеих группах (SIT: от 32±7 до 38±8; MICT: от 34±6 до 40±8 мл/кг/мин; p

Выводы: Двенадцать недель коротких интенсивных интервальных упражнений улучшили показатели кардиометаболического здоровья в той же степени, что и традиционная тренировка на выносливость у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, несмотря на пятикратное снижение объема упражнений и затрат времени