Трехразовое питание и много белка, рекомендует диетолог. Как побороть волчий голод?

Так называемое интервальное голодание сегодня очень популярно, но в долгосрочной перспективе оно ведет к ожирению. По крайней мере, так утверждает диетолог Павел Суханек, по мнению которого достаточно есть три раза в день, поддерживать физическую активность и регулярно употреблять белок. Каковы последние тенденции в еде? А чем полезен для организма сухой февраль?

Можно ли победить волчий голод?

Его можно преодолеть, если предотвратить значительное снижение, сочетая белки и углеводы, то есть не только углеводы, такие как некоторые десерты, сладости и фрукты, а сочетая, например, йогурт с овсянкой, чтобы также было белковый компонент.

Можно ли похудеть, не двигаясь? Некоторые говорят, что при похудении упражнения составляют только 20 процентов потери веса.

Даже меньше. Многолетние исследования ясно подтверждают это. Если вы следите за возрастной группой людей, которые теряют 12 кг, сидящие на диете теряют 11 кг, а сидящие на диете и занимающиеся физическими упражнениями теряют 12 кг. Это означает, что физическая активность в конечном счете составляет около 10 процентов, 90 процентов составляет состав рациона.

Мы уже сегодня знаем, что лишний вес нельзя тренировать, можно только оздоровить кардиореспираторную систему, улучшится работа сердца и сосудов.

С другой стороны, физическая активность высвобождает эндорфины в суставах, улучшает работу сердца и легких, это огромный социальный положительный элемент. Тогда как на диете вообще - ты расстраиваешься, все едят, а ты не можешь.

Как мне запустить метаболизм?

Во-первых, достаточным поступлением белков, во-вторых, более регулярными физическими нагрузками, которые вообще не обязательно должны быть связаны с каким-либо спортом, организму все равно, сгребаете ли вы листья, идете гулять или копаетесь на клумбе. .

И третье — поддержание регулярности питания, то есть я не делаю резких перерывов в питании или резких перееданий, а стараюсь поддерживать по возможности регулярный запас энергии через какие-то промежутки времени.

Сейчас много спекуляций, если пять приемов пищи через три часа в день...

Это уже преодолено. Если вы говорите об интервальном голодании, то оно сегодня очень популярно, но, к сожалению, в долгосрочной перспективе оно чаще приводит к ожирению.

Хорошо, так что будет работать?

Питание через пять часов три раза в день с достаточной порцией белка. И вдобавок ко всему, регулярная физическая активность, около двадцати минут интенсивных упражнений через день или два.

Индивидуальное снабжение белком

Что достаточно белка?

Вы должны рассчитать это или измерить состав своего тела, а затем прийти к выводу. Потому что мы можем использовать разные уравнения, но это не индивидуально.

Вес не указывает на состав тела, вы не знаете, сколько у вас активной мышечной массы и сколько у вас пассивной мышечной массы. Вы оцениваете это, что означает, что вы получаете бессмысленные цифры в пределах рекомендуемого потребления энергии. Это нужно измерить.

Есть ли люди, которые не пьют алкоголь, только в новогоднюю ночь занимаются спортом несколько раз в неделю, но при этом не худеют?

Это именно тот случай. Они могут мало есть, у них может быть недостаток белка, плохой состав взаимоотношений между белками, углеводами и жирами, недостаточный запас энергии для запуска обмена веществ. Белок необходим с точки зрения скорости метаболизма. И тогда может быть нехватка минералов, например, ведь они тоже отвечают за обменные процессы внутри организма.

Виноваты ли наши гены в нашей неспособности похудеть?

Отчасти да. Сегодня мы знаем, что если у вас будет 50 человек с одинаковой диетой, вы получите как минимум 50 разных результатов, от двух до 12 килограммов потери веса. Это означает, что может иметь место генетическая предрасположенность. Вопрос также в том, что направляет нас с точки зрения среды, в которой мы растем.