5 простых растяжек для снятия напряжения в спине

Напряжение в спине и боль в спине могут быть более распространенными, чем обычная вежливость, и, конечно, менее приятными.

Напряжение в спине и боль в спине могут быть более распространенными, чем обычная вежливость, и, конечно, менее приятными. У вас может быть напряжение в верхней или нижней части спины, которое не совсем болезненно, но может стать таковым, если вы не растянете его. Некоторые из лучших растяжек для снятия напряжения в спине также являются одними из самых простых. Эти упражнения также могут уменьшить существующую боль.

5 Поза кошки и коровы

Упражнение "Кошка-корова" - это две растяжки в одной. Прогибая спину и округляя ее, вы растягиваете позвоночник по всей длине в обоих направлениях для полного снятия напряжения. Просто встаньте на четвереньки, а затем выгните спину и посмотрите вверх. Затем посмотрите вниз и поверните спину к потолку. Обычно медленно переходите от позы к позе, останавливаясь только на секунду в каждом направлении.

4 Растяжки от колена до груди

Растяжка от колена до груди невероятно проста и имеет то преимущество, что позволяет нацеливаться на одну сторону спины одновременно. Вы можете обнаружить, что ваша правая или левая сторона более напряжена, чем другая, и тогда вы можете чаще растягивать эту сторону. Просто лягте на спину, выпрямив ноги, а затем подтяните одно колено к груди. Держите колено там и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем поменяйте ноги. Ничего не может быть проще, чем это. Если хотите, можете делать и обе ноги.

3 Поза ребенка

Поза ребенка, пожалуй, одна из самых известных поз йоги, хотя и не такая популярная, как шавасана. Вы делаете это каждый раз, когда ложитесь на спину и расслабляетесь, что неплохо, если вас беспокоит спина. Для позы ребенка просто встаньте на колени на пол, сядьте на икры и наклоните верхнюю часть тела вперед на колени. Вы можете положить руки по бокам, лицом назад, и коснуться лбом пола. Это отличное положение, чтобы просто отдохнуть, делая глубокие вдохи до тех пор, пока это удобно.

2 Поза Сфинкса

Поза Сфинкса - это простое упражнение йоги, которое отлично подходит для проблем со спиной. Благодаря мягкому изгибу спины вы растягиваете позвоночник, а также открываете грудную клетку. В отличие от более сложных поз кобры и собаки лицом вверх, сфинкс требует только небольшого диапазона движений. Вы просто ложитесь на живот, кладете руки рядом с плечами, а затем выгибаете спину, отрывая грудь от пола. Вы также можете размять шею, глядя в потолок. Вам не нужно делать это дольше, чем требуется для нескольких медленных вдохов.

1 Дотянитесь до пальцев ног

Напряженная спина может снизить вашу гибкость, делая невозможным такое простое упражнение, как наклониться вперед, чтобы коснуться пола. Отличный способ исправить эту ситуацию - просто сделать это, наклониться вперед в талии и попытаться захватить большие пальцы ног. Потянитесь к полу и опустите верхнюю часть тела, делая от трех до пяти глубоких вдохов. Если вы можете схватиться за пальцы ног, осторожно потяните себя вниз.

Источник: https://www.top5.com/5-easy-stretches-for-relieving-back-tension/