Бессонница на нервной почве - как справиться?

Бессонница на нервной почве - как справиться?

Бессонница на нервной почве может быть вызвана как тревожными расстройствами, так и стрессом повседневной жизни. Как справиться с проблемой?

Невроз и бессонница - каковы их причины?

Бессонница - это расстройство сна с чрезвычайно разнообразными причинами, одной из которых являются различные типы эмоциональных напряжений, - как хронические, происходящие в долгосрочной перспективе, так и кратковременные и случайные.

Бессонница на нервной почве может быть вызвана такими факторами, как:

• генерализованное тревожное расстройство. Это болезнь, суть которой состоит в том, чтобы постоянно испытывать беспокойство, не связанное с конкретной ситуацией. Причины этого расстройства разнообразны, не всегда известны. Это может быть травматический опыт, конфликт обязательств и воли (постоянное выполнение действий, которые вы не хотите выполнять), аномальная секреция организмом определенных веществ (например, чрезмерная выработка адреналина, норадреналина и кортизола или дефицит серотонина). Генетические и личностные причины также могут играть роль. Тревожный невроз проявляется по-разному. К его многочисленным симптомам относятся трудности с засыпанием, а также плохое качество сна, частое или слишком быстрое пробуждение;

• воздействие стрессовых факторов и стимулов, вызывающих эмоциональное напряжение неприятного характера. Бессонница из-за стресса связана со многими процессами, происходящими в это время в организме человека. Одним из них является перепроизводство адреналина и норадреналина, которые называются гормонами борьбы и бегства. Они вызывают учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Все это затрудняет засыпание. Кроме того, стрессовые ситуации вызывают естественный процесс размышлений о них, анализа, переживания. Часто это происходит в заключительной фазе дня, после того, как вы ложитесь спать, свет гаснет. Возбуждение нервной системы и эмоциональной системы может привести к так называемой погоне за мыслями.

Последствия бессонницы на нервной почве

Бессонница, вызванная стрессом, а также возникающая при тревожном неврозе, имеет множество последствий, как неотложных, так и долгосрочных. В краткосрочной перспективе к ним относятся, среди прочего, психофизическая усталость, нервозность, раздражительность, чрезмерное возбуждение или апатия, а также углубляющиеся проблемы со сном (механизм порочного круга, упомянутый выше).

Результатом может быть ослабление иммунитета, связанное как с переутомлением, так и с действием стресса. Однако в долгосрочной перспективе синергетическое воздействие всех этих факторов может вызвать, среди прочего:

• повышение артериального давления и связанные с этим сердечно-сосудистые заболевания;

• желудочно-кишечные расстройства, диарея, запор, боль в животе, тошнота;

• развитие сахарного диабета 2 типа (инсулинонезависимый);

• проблемы психического характера, в том числе депрессивные состояния и обострение тревожного невроза.

Как справиться с бессонницей при неврозе?

Как справиться с бессонницей, вызванной стрессом? В первую очередь следует помнить о том, что недостаток сна сам по себе может быть стрессовым фактором. Поэтому нужно сделать все, чтобы перестать бояться бессонницы, тем самым нарушив механизм порочного круга. Кроме того, очень важно соблюдать гигиену сна.

Для этого стоит:

• поддерживать постоянное время дневного и ночного отдыха;

• позаботиться о комфорте - матрас и подушка должны быть удобны, одеяло теплым;

• обеспечить максимально благоприятные для сна условия - в спальне должно быть темно и тихо (для многих людей чрезвычайно напряженной является вечерняя суета). Также хорошо поддерживать относительную низкую температуру и умеренную влажность;

• избегать дополнительной стимуляции - перед сном не следует чрезмерно использовать электронные устройства, (компьютерные в игры, просмотр веб-страниц и социальных сетей). По той же причине противопоказано пить стимулирующий кофе, курить сигареты или есть острую пищу;

• успокаивать себя, уменьшая влияние стресса на бессонницу. Для этого можно практиковать медитацию, слушать расслабляющую музыку, наслаждаться расслабляющими ваннами и т. д. Не стоит думать о событиях, которые являются источником напряженности. Нецелесообразно как зацикливаться на них, так и предвидеть ситуации, которые вот-вот наступят на следующий день.

• За час - два до сна хорошо прогуляться по улице быстрым шагом в течение получаса, или подняться по лестнице на 2-3 этажа, контролируя дыхание и сердечный ритм.

• Можно выпить на ночь стакан теплого молока с медом или выпить отвара успокаивающих трав - мелиссы, мяты, душицы, шишек хмеля.

• В случае неэффективности вышеперечисленных мер стоит обратиться к специалисту (психологу, невропатологу) для решения проблем со сном.