5 способов обрести внутренний мир и гармонию (подтверждено наукой) .

В нашем постоянно меняющемся и суматошном мире нам всем не помешало бы немного внутреннего спокойствия. Хотя было бы здорово стать человеком, который наконец-то достигнет мира во всем мире, лучше начать с собственного спокойствия. Но как его обрести?

Внутренний мир имеет множество аспектов, которые способствуют общему ощущению безмятежности. Их можно разделить на четыре категории: высшие силы, гармония, позитивность и образ жизни. Эти категории включают в себя такие мелкие факторы, как чувство цели, принятие, осознанность, счастье, чувство юмора и здоровый образ жизни. Поэтому поиск и практика этих вещей также могут помочь вам обрести внутренний покой.

В этой статье я подробно рассмотрю различные аспекты внутреннего мира и, что более важно, как его обрести.

Что такое внутренний мир?

"Внутренний мир" звучит как нечто неопределенно духовное, как нечто, что вы должны искать в храме или в молитве. Хотя для некоторых людей это может быть правдой, у внутреннего мира есть и другие аспекты.

Как и многие психологические понятия, внутренний мир не имеет одного конкретного определения. Скорее, существует множество различных определений для разных целей: религиозный консультант может определить его одним способом, в то время как психологический исследователь имеет совершенно другой взгляд на это понятие.

Чтобы убедиться, что мы все на одной волне, прежде чем мы перейдем к тонкостям обретения внутреннего мира, я буду использовать подход Дейла Р. Флуди к внутреннему миру. Флуди - американский профессор психологии, который разработал Инвентарь спокойствия Витербо. Инвентарь основан на междисциплинарной литературе, включая подходы из позитивной психологии, 12-шаговых программ, сестринского дела, буддизма, коренных американцев и mindfulness.

Согласно главе Флуди в книге 2013 года "Личное спокойствие", инвентаризация включает в себя четыре компонента внутреннего спокойствия:

Высшая сила

Гармония

Позитивность

Образ жизни

Давайте вкратце рассмотрим каждый из них.

1. Высшая сила

Высшая сила подразумевает чувство духовности. Хотя оно может быть связано с организованной религией, это не обязательно так. Оно также может означать чувство связи с другими людьми и сострадание, а также может быть связано с какими-то размышлениями или созерцанием.

Кроме того, высшая сила подразумевает ощущение смысла и цели в жизни. В своей книге "Человек в поисках смысла" Виктор Франкл утверждает, что люди могут найти смысл практически во всем (включая страдания), и при этом они могут обрести человечность и внутренний мир.

2. Гармония

Гармония подразумевает наличие места покоя или внутренней гавани, куда можно отступить, столкнувшись с обычными жизненными стрессами, невзгодами и эмоциональными потрясениями.

Достижение гармонии может включать в себя практику принятия, управления гневом, прощения, самосострадания, внимательности или медитации.

3. Позитивность

Позитивность - это счастье и субъективное благополучие. Положительные эмоции также играют свою роль, хотя важно понимать, что "отрицательные" эмоции, такие как грусть, гнев и страх, также являются нормальной и неотъемлемой частью жизни.

Чувство юмора, благодарность и позитивные механизмы преодоления трудностей также способствуют общему позитивному настрою.

4. Образ жизни

Определенные изменения в образе жизни являются неотъемлемой частью достижения внутреннего спокойствия. К ним относятся: жить сегодняшним днем, вести простой образ жизни, ценить природу, заботиться о своем здоровье, иметь позитивные социальные связи, вносить вклад в жизнь общества или заниматься волонтерством.

Дейл Р. Флуди также считает, что лидерство слуги - это важный выбор стиля жизни. Лидеры служения в первую очередь заинтересованы в служении другим как в сознательном выборе, и в результате становятся лидерами.

Внутренний мир и счастье

Инвентаризация спокойствия Витербо подразумевает, что счастье, как часть позитивности, необходимо для внутреннего мира. В этом есть определенная логика, поскольку более высокий уровень субъективного благополучия, вероятно, поможет вам изменить образ жизни в пользу мира и практиковать прощение, принятие и сострадание к себе.

Однако причинно-следственная связь не совсем ясна. То, что составляет внутренний мир, от позитивных отношений до сострадания к себе, также является тем, что делает нас счастливее и способствует субъективному благополучию.

Исследование 2012 года предполагает, что чувство внутреннего спокойствия является одним из аспектов прочного и длительного счастья, хотя авторы не решаются делать конкретные заявления о причинно-следственной связи.

Короче говоря, неясно, что появилось первым - курица или яйцо. Или, на самом деле, какое понятие является курицей, а какое яйцом в данном сценарии. Тем не менее, счастье и внутренний мир, похоже, так или иначе связаны между собой, скорее всего, в симбиотических отношениях, когда обретение одного из них способствует росту другого.

5 способов обрести внутренний покой

У каждого из нас бывают дни, когда никакое количество глубоких вдохов и позитивных аффирмаций не может успокоить нас, и мы могли бы извлечь пользу из внутреннего спокойствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. И хотя это понятие может быть трудноопределимым, внутренний покой не обязательно должен быть труднодостижимым.

Вот 5 советов о том, как обрести внутренний покой

1. Найдите свое "почему

Если вы когда-нибудь чувствовали себя потерянным или беспокойным в своей жизни, карьере или отношениях, вы знаете, как хорошо, когда вы, наконец, находите свое направление или цель. Поиск своего "почему" и чувства цели - это важный шаг на пути к внутреннему миру.

Не существует единого способа найти свое "почему". Это может включать в себя пристальный взгляд на вашу работу, хобби, отношения или любые другие сферы вашей жизни. Вы также можете выяснить это, спросив, почему вы выбрали именно эту профессию или подружились с этими людьми.

Поиск своей цели может также включать выход из зоны комфорта, попытки попробовать что-то новое и впустить в свою жизнь новых людей.

2. Практикуйте внимательность

Для многих людей внимательность является синонимом медитации, а медитация - синонимом покоя. Конечно, внимательность - это не только медитация, но она помогает обрести внутренний покой.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования 2013 года - золотого стандарта исследований в области психологических и медицинских вмешательств - показали, что 8-недельная программа тренировки внимательности увеличила внутреннее спокойствие участников. Тренинг включал в себя такие упражнения на внимательность, как сканирование тела, сидячие и ходячие медитации, йогу, а также групповые обсуждения.

Так что если медитация - это не ваш конек, попробуйте принять на вооружение мировоззрение, основанное на осознанности: присутствовать здесь и сейчас, не вынося суждений о людях, ситуациях, переживаниях и эмоциях.

3. Примите, что вы не можете все контролировать

Вы наверняка знакомы с молитвой о безмятежности в той или иной вариации:

"Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы понять разницу".

Хотя изначально эта молитва была христианской, она широко распространена и в светском контексте, и на то есть веская причина. В одном предложении заключена важность понимания того, что вы можете и что не можете контролировать.

Один из самых простых способов потерять спокойствие - это пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать, будь то погода или другие люди. Приняв отсутствие контроля над ними, вы можете либо двигаться дальше, либо понять, что на некоторые вещи вы можете повлиять. Конечно, вы не можете контролировать погоду, но вы можете взять зонтик, если идет дождь. Или, хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете быть открытыми в отношении своих собственных ожиданий.

4. Позаботьтесь о себе

Легче обрести покой, если вы процветаете, а не просто выживаете. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, пьете воду, получаете достаточно отдыха, сна и физической активности - это самые основные составляющие благополучия.

Это не значит, что вы должны быть воплощением идеального здоровья - все мы иногда балуемся вредной пищей и теряем сон.

(Пример: В Эстонии сейчас жара, а я живу в старом доме; спокойный и беспрерывный сон - это роскошь, доступная людям с кондиционером).

Как и "негативные" эмоции, некоторое "нездоровье" является частью жизни.

Но если вы будете хорошо отдохнувшим и сытым, вам будет гораздо легче практиковать осознанность и сосредоточиться на поиске своей цели. Ведь когда вы голодны и устали, ваша единственная цель - поесть и поспать.

5. Смейтесь

Жизнь абсурдна и непредсказуема, и иногда лучший способ обрести покой - посмеяться над ней. Не бойтесь шутить над трудными вещами в жизни или хихикать над глупыми мемами со своими друзьями.

Смех над чем-то не означает, что вы закрываете глаза на вполне реальные проблемы или последствия жизни. Но если подходить к жизни с чувством юмора, то будет легче справляться с этими проблемами.

Всем мира и добра!