Несколько правил, как похудеть, без строгих диет

1

Спать.

Возможно, ваминтересно, какая связь между сном и здоровымпитанием. Ответнаучный: хроническое недосыпание снижает способность организма регулировать выработкунесколькихважныхгормонов. Недостатокснаповышаетуровень пептидного гормонагрелина, снижаетуровеньлептинаиприводиткголоду. Эндоканнабиноиды (молекулы, вырабатываемыедляподдержаниянормальнойработыорганизма)увеличиваются, способствуявозникновениюпищевой зависимости.

2

Включитев рационжирнуюрыбу

Жирная рыба содержитомега-3-полиненасыщеннуюжирнуюкислоту, которуюнаш организм неможетвырабатывать. Согласноисследованиямдиетологаибиохимика-диетологаЭммыДарбишир, омега-3 вжирнойрыбеиграютважнуюроль в развитии и функционировании мозга и глаз, изменяячувствительностьклеток и тканей таким образом, чтобыобеспечитьоптимальные условия дляздоровья.

3

Сократитепотреблениесахара.

Эпидемиологические исследованияподтвердили, чточрезмерноепотребление сахаравызываетнарушенияобмена веществ. Если вылюбитесладости, торты, сладкиегазированныенапиткиисоки, вамследуетзнать, чтоэтидействияповышаютфакторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и даже рака поджелудочной железы. Будьтеосторожны и не злоупотребляйтенатуральными сахарами, такими как мед и кленовыйсироп.

4

Горячая водавтечение дня

Воданаиболееэффективнаприупотреблениивпервойполовинедня. Организм мгновенно просыпается иосвежаетсядляследующегодня. Второй раз употреблять водуследуетчерездвачаса после обеда. Такимобразом, вжелудкенеостаетсяостатковпищи, иорганизмготовкследующемуприему. Третий приемпищидолженбытьвечером, примерно зачас до сна. Эторасслабляетмышцы ивосстанавливаетсилы, а такжеулучшаетсон ипищеварение вночноевремя. Для достижениятерапевтическогоэффектаследуетпитьчистую воду. Идеальноподходиттеплаяводавстекляннойбутылке.

5

Исключитеперекусы иголодание.

Никакихперекусов, вседелайтенебольшимипорциями; толькотриприемапищивдень, желательно водноитожевремя. В идеале между ужином и завтраком на следующий деньдолженбыть 16-часовойперерыв. Я придерживаюсь мнения, что ужиндолженбыть, например, в 18:00,аутромяничегонеемипьюгорячуюводув 8-9:00 изавтракв 11:00.Илиужинв 19:00 изавтрак в 12:00. Наша пищеварительная системануждаетсявхорошемотдыхе.