Следуйте этим советам, чтобы безопасно тренироваться зимой

Нынешняя зима подрывает планы многих людей в отношении тренировок. Поскольку высококонтагиозный вариант коронавируса Омикрон продолжает быстро распространяться по всему миру, занятия в общественных спортивных залах зачастую становятся менее привлекательными и доступными. А недавние штормы и низкие температуры могут сделать тренировки на открытом воздухе пугающими и даже опасными. Однако эксперты утверждают, что не стоит бояться стихии.

"Занятия спортом в холодное время года не представляют опасности для здоровья и могут быть полезными, - говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт из питтсбургской клиники Tauberg Chiropractic & Rehabilitation.

Исследования показали, что пребывание на улице и на природе полезно для психического здоровья. Это особенно актуально зимой, когда многие люди страдают от сезонного аффективного расстройства (SAD), одной из форм депрессии. Есть только одно предостережение в отношении зимних тренировок на свежем воздухе, говорит Тауберг: Вы должны принять надлежащие меры предосторожности.

Риски вполне реальны. Холод является основной причиной смерти среди людей, занимающихся спортом, согласно консенсусному заявлению экспертов о тренировках в холодное время года, опубликованному Американским колледжем спортивной медицины в ноябре 2021 года. В холодную погоду организм работает интенсивнее для поддержания своей основной температуры, поэтому легко получить обезвоживание, обморожение или гипотермию.

Тем не менее, избежать катастрофы несложно. Вот основные способы оценки риска и уменьшения потенциальных опасностей, как только вы окажетесь на улице.

Важное замечание: перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно прекратите занятия, если вы испытываете боль.