Тренировки с собственным весом. С чего начинать

Программа тренировок с собственным весом обычно включает в себя упражнения, в которых вес собственного тела используется в качестве сопротивления, например, отжимания, приседания, выпады и планки. Эти упражнения можно выполнять где угодно и не требуют никакого оборудования, что делает их удобным вариантом для тех, кто хочет привести себя в форму, не посещая тренажерный зал.

Вот примерная программа тренировок с собственным весом:

Разминка: 5-10 минут легких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, прыжки или поднятие коленей.

Приседания с собственным весом: 3 подхода по 12 повторений.

Отжимания: 3 подхода по 12 повторений.

Выпады: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

Планка: задержитесь на 30-60 секунд, 3 подхода.

Отжимания: 3 подхода по 12 повторений.

Заминка: 5-10 минут растяжки.

Важно прогрессировать постепенно и прислушиваться к своему телу. Начните с меньшего количества повторений и подходов и увеличивайте по мере увеличения силы. Всегда выполняйте каждое упражнение с правильной техникой, чтобы избежать травм.