Получение хорошего настроения. Победите зимнюю хандру с помощью 12 средств, которые не займут много времени.

Многим из нас надоели холодные и короткие зимние дни, постоянно хмурое небо, городская слякоть и новостные каналы не добавляющие оптимизма.

Так что вы имеете полное право чувствовать себя немного подавленным, но есть несколько проверенных способов стать значительно бодрее.

Попробуйте некоторые из этих способов поднятия настроения:

1. Наслаждайтесь объятиями

"Никогда не стоит недооценивать силу и продолжительность объятий", - говорит доктор Бубновский.

Я имею в виду хорошие продолжительные медвежьи объятия, дольше, чем кажется приличным, и достаточно близко, чтобы почувствовать биение чужого сердца.

Это отличное средство для поднятия настроения. Только убедитесь, что это происходит с кем-то, кто, скорее всего, обнимет вас в ответ!

2. Прикоснитесь к себе

Это не то, что вы подумали: по словам профессора Лео Бокерия, если положить руку на сердце, обнять лицо ладонями или нежно помассировать руки, то выделяется окситоцин - гормон любви.

Он говорит, что это обеспечивает быстрый прилив уверенности и облегчение тревожных эмоций.

3. Выпейте пробиотик

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия, это забота о своем кишечнике. Исследования показали, что кишечник и мозг связаны между собой.

Прием пробиотиков помогает улучшить здоровье кишечника, а также повысить настроение и когнитивные функции.

Пробиотические добавки содержат дружественные бактерии, необходимые для счастливой жизни организма.

4. Смеяться вслух

Даже если вы не смотрите или не делаете ничего смешного, заставьте себя рассмеяться.

Акт смеха и смех увеличивают дофамин и уменьшают реакцию стресса в организме.

5. Надушитесь духами

"Ношение духов может творить чудеса с вашим настроением", - говорит клинический психолог Вероника Степанова.

Какие ароматы лучшие для поднятия настроения? Попробуйте те, в которых есть цитрусовые, сосна, имбирь или перечная мята.

6. Наслаждайтесь чаем

По словам диетологов, именно растительные соединения в чае оказывают реальное физиологическое воздействие на наше настроение.

Кофеин и L-теанин работают вместе в нашем мозге, заставляя чувствовать себя бодрыми, сосредоточенными и спокойными.

Было установлено, что L-теанин включает и выключает определенные участки мозга, что приводит к чувству расслабления.

Исследования даже показывают, что гормоны стресса, такие как кортизол, снижаются, если мы пьем чай перед стрессовым событием.

Совет:
Речь идет о чае, а не о чайном мусоре в пакетиках, покупайте чай в специализированных магазинах. Простой способ определения качества чайного магазина, это полное отсутствия кофе на прилавках, только чай.

7. Дофаминовая одежда

Наряд, который заставляет вас чувствовать себя позитивно и уверенно, может вызвать психологический подъем, связанный с химическим веществом дофамином, повышающим настроение.

Психологи моды (есть и такие), рекомендует использовать более яркие цвета для улучшения настроения.

Мы можем объяснить это теорией экологической валентности, согласно которой люди ассоциируют цвета с определенными объектами, и поэтому чувства, которые мы испытываем по отношению к этим объектам, будут соответствовать их цвету.

Ясное небо и вода успокаивают и ассоциируются с синим цветом, поэтому мы чувствуем себя спокойно, когда носим синее.

Солнечный свет и желтый смайлик ассоциируются с оптимизмом, поэтому люди чувствуют себя оптимистами, когда носят желтый цвет.

Хотя многим женщинам достаточно надеть комплект роскошного нижнего белья, и жизнь улучшается.

8. Начните составлять список "Делать меньше"

Вместо того чтобы напрягаться над длинным списком резолюций, который, будет выброшен в феврале, попробуйте создать список "Делать меньше".

Вместо того, чтобы сосредоточиться на создании новых привычек, почему бы не начать с устранения тех, которые заставляют вас чувствовать себя плохо?

Это может означать, что нужно меньше работать сверхурочно, меньше времени проводить в телефоне или даже стараться меньше угождать людям, это повысит вашу продуктивность и настроение.

9. Встряхнитесь

Прекратите свои занятия, встаньте и энергично встряхните свое тело.

Это помогает регулировать нервную систему. Это также помогает справиться со стрессом и снять его, а еще это может помочь преодолеть тягу

10. Сжечь негатив

Что происходит в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя негативно? Это человек? Место? Или, возможно, рабочий проект сводит вас с ума.

Напишите на листе бумаги три вещи, которые вызывают у вас негативные чувства или от которых вы хотите избавиться в своей жизни.

Положите лист бумаги в огнеупорную посуду и подожгите его в безопасном месте.

Когда бумага полностью сгорит, вынесите пепел на улицу и подбросьте в воздух.

Физическое сжигание негативных мыслей может вызвать чувство эмоциональной свободы от них и это действительно работает!

11. Заставьте кого-то улыбнуться

Напишите или позвоните кому-нибудь, с кем вы давно не общались, и дайте ему знать, что вы думаете о нем.

Просто пожелайте кому-то хорошего дня и скажите, что вы думаете о нем, и он почувствует себя счастливым, а в свою очередь и у вас поднимется настроение.

12. Посетите свое счастливое место

Не буквально, а метафорически. У каждого из нас в голове есть место, где мы побывали, и это место создало удивительные воспоминания, которые всегда вызывают хорошее настроение, когда вы об этом думаете.

Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и перенеситесь в то чудесное место. Увидьте его в мельчайших подробностях. Услышьте звуки. Есть ли какие-то специфические запахи, которые ассоциируются с этим местом? Попытайтесь вызвать этот запах в своем видении.

У вас нет конкретного счастливого места? Я рекомендую создать его! Используйте свое воображение и представьте, где и что будет вашим счастливым местом.