Как правильно качать пресс?

✅Ключевой момент в упражнениях на пресс - это работать именно мышцами живота, а не делегировать нагрузку спине, бёдрам, ягодицам, шее и плечам. Отсюда и выбор упражнений, выбираем то упражнение, и ту амплитуду, где получается словить правильные ощущения.

⚠️Но укреплять мышцы живота нужно не одним подходящим упражнением, а серией, на все мышцы живота:

-на прямую мышцу живота - когда мы скручиваемся за счёт туловища вперёд или ног назад

-на косые, когда мы наклоняем корпус относительно таза или таз относительно корпуса

-включающие сразу все группы - когда пресс выполняет функцию опоры, например, в планке

-дыхательные упражнения и фокус на дыхание, чтобы активизировать глубокую - поперечную мышцу живота.

👀Из противопоказаний:

-высокое давление (для интенсивных блоков и статических упражнений)

-состояния при которых нельзя повышать внутрибрюшное давление (например, частая изжога)

-беременность (под контролем врача)