Какие комплексы упражнений и тренировки сжигают больше всего калорий?

Диетологи и фитнес-тренеры могут рекомендовать различные подходы в питании и тренировках. Здесь все основывается во многом на индивидуальной работе - хорошие специалисты не станут рекомендовать одно и то же всем подряд. Как минимум нужно знать историю человека, проблематику, его запросы и состояние здоровья. В то же время есть ряд тренировок и комплексов упражнений, которые одинаково хорошо помогают сжигать жир и прорабатывать мышцы - вне зависимости от того, сколько лет человеку, какие у него привычки и прочее.

Какие комплексы упражнений, тренировок и принципы питания одинаково хорошо работают для людей всех возрастов, помогая сжигать жир и добиваться рельефного тела?

Рассмотрим базовые и уже проверенные, испробованные и сотни раз изученные подходы:

1. Кардио не менее 45 минут для сжигания жира. Уже было изучено, что для эффективного сжигания жира необходимо минимум 45 минут тренироваться. Лучше всего, чтобы это была полноценная 1,5-часовая тренировка. В таком случае удастся сжечь примерно 600-1000 калорий, если речь идет про очень интенсивный подход. Здесь важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, измерять уровень пульса.

2. Силовые тренировки по 60 минут трижды в неделю. Смысл в том, чтобы научить мышцы работать даже тогда, когда вы не тренируетесь. Иными словами, проработка мышц силовыми тренировками позволит наращивать мышечную массу. Мышечная масса постоянно нуждается в энергии. Соответственно, даже кушая свою привычную норму (иногда очень калорийную и сверх положенного), можно начать интенсивно худеть.

3. Интервальные тренировки. Это смесь кардио-тренировок и силовых. Суть в том, чтобы в течение 1,5-2 часов максимально заставить организм двигаться и тратить калории. Прорабатывается рельеф, улучшается выносливость, сжигается довольно много калорий. Достаточно 2-3 интервальных тренировок в неделю, чтобы начать получать хороший результат и худеть.

4. Питание с учетом необходимого количества белков, жиров и углеводов на 1 кг текущей массы тела. При этом важно понимать, что каждые 3-4 недели питание придется корректировать. Так стоит делать из-за того, что меняется не только вес, но и пропорциональность жировой и мышечной ткани. Если обычно изначально преобладает жировая ткань, то потом на ее место “встает” мышечная - благодаря питанию и тренировкам. Следовательно, рацион также придется корректироваться, ведь мышцам нужно больше белка и углеводов для работы и поддержания в тонусе.