9 Продуктов для борьбы с беспокойством и усталостью: расслабьтесь и избавьтесь от беспокойства

Беспокойство и страх могут иметь несколько причин. Их могут вызвать внутренние и внешние воздействия. Чтобы лучше контролировать беспокойство и, возможно, даже избежать его, вы можете использовать естественный способ: сбалансированную стратегию питания для поддержания уровня сахара в крови. Мы подготовили для вас список из 9 продуктов и веществ, которые помогают справиться с беспокойством.

Омега-3 жирные кислоты, например, из орехов

Продукты, богатые омега-3, в том числе орехи (особенно грецкие), семечки, сардины и лосось, снижают уровень воспаления и тревоги.

Бутират, жирная кислота, содержащаяся в топленом масле

Бутират из топленого и сливочного масла - это короткоцепочечная жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье кишечника. Топленое масло обладает противовоспалительным действием, тонизирует мозг и лечит кишечник. Нездоровый пищеварительный тракт связан с депрессией, беспокойством и слабой иммунной системой.

Сложные углеводы

Такие продукты, как сладкий картофель, коричневый рис, киноа, фасоль и чечевица, богаты клетчаткой, и ваш организм знает, как их усваивать. Лучше всего употреблять сложные углеводы в сочетании с белками и полезными жирами.

Цинк, например, из семян кунжута или тыквы

Цинк играет важную роль в нашей иммунной и нервной системах. Стресс и беспокойство снижают уровень цинка в организме. Продукты с высоким содержанием цинка включают кунжут, чечевицу, тыквенные семечки, сыр Эмменталь, арахис, бразильские орехи, овсянку, кукурузу, устрицы и говядину.

Витамин В 12, например, в сыре и мясе

Сыр с высоким содержанием витамина В 12 важен для сбалансированного питания. Витамин В 12 оказывает успокаивающее действие и способствует работе мозга. Продукты животного происхождения, такие как рыба и мясо, являются лучшими источниками витамина В 12. Кроме того, творог, Эмменталь и камамбер содержат достаточное количество витамина В 12. Веганы и вегетарианцы могут помочь с капсулами.

Магний, особенно в зеленых овощах

Магний, содержащийся в зеленых овощах, делает вас здоровым и бодрым. Дефицит магния может вызвать беспокойство. Организм использует магний в более чем 300 различных биохимических реакциях, включая высвобождение нейромедиаторов и нервную функцию. Зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль, авокадо и темный шоколад содержат магний, и их нужно чаще включать в свое меню.

Триптофан из овсянки

Овсянка содержит триптофан, предшественник серотонина и мелатонина. Они также богаты витаминами группы В и клетчаткой. В сочетании со здоровыми жирами и белками, такими как миндальное масло, семена чиа и орехи, они особенно ценны, а уровень сахара в крови остается стабильным.

Жиры MCT в кокосовом масле

Кокосовое масло - хороший источник жира, который обеспечивает строительные блоки для мозга и нервов. Наш мозг состоит из жира, поэтому имеет смысл есть много полезных жиров. MCT (триглицериды со средней цепью) из кокосового масла всасываются в неизмененном виде и транспортируются в печень, где они используются непосредственно для получения энергии. Они улучшают когнитивные способности.

Лецитин и холин из яиц

Яйца содержат лецитин и холин. Оба являются важными веществами для функционирования нервной системы.