Качаем ягодичные мышцы

Всего существует три мышцы, которые мы называем ягодичными: большая, средняя и малая.

Именно они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать бедро. К тому же, они осуществляют разгибание туловища из наклонного положения.

Эти мышцы также отвечают за силу атлета в бедренном отделе, поскольку способствуют связующим звеньям передавать усилия на «подъем».

Что помогает развить мощный тыл? И присед, и тяга, и даже жим. Из подсобных упражнений отлично работает гуд морнинги, тяга на прямых ногах, тяга с гантелями, ягодичный мост и гиперэкстензия.

Тренировать ягодичные нужно и мужчинам, и женщинам, и не только для эстетики, но и для пропорционального развития и здоровой спины.