Хороший юрист начинается с правильного питания

Для того, чтобы преуспевать на сверх конкурентном рынке юридических услуг юрист или адвокат должен не довольствоваться средним уровнем, а стремиться стать самым лучшим, тогда может быть получиться закрепиться на уровне хорошо.

>>>читать публикацию "Как выбрать юриста или адвоката - подробный гайд"

И начинать движение к вершинам нужно не с отработки мастерства, а с нормализации своего питания и распорядка дня, так как это напрямую влияет на уровень энергии юриста, а значит и на его эффективность. Также будет обидно, если юрист илли адвокат, достигшие к 40-50 годам вершин мастерства, не смогут качественно выполнять свою работу по состоянию здоровья.

В этой статье поговорим с читателями о правильном питании юриста или адвоката, который стремиться к вершинам в своей профессии.

Первое правило
Каждый прием пищи должен содержать все три макронуклиента: белки, жиры, углеводы.

Завтрак юриста

Завтракать нужно в течении часа-полутора после пробуждения, на тощак выпиваем стакан теплой воды и через 40-45 минут приступаем к завтраку.

3 составляющие полезного завтрака:

1. клетчатка

2. правильные жиры

3. белок (как растительный, так и животный)

Продукты, содержащие белок:

-бобовые

-тоффу

-гречка

-кенуа

-яйца

-рыба

-морепродукты

Полезные жиры:

-нерафинированные масла

-орехи

-семина

-авокадо

-топленое масло

Углеводы

-овощи и зелень

-цельнозерновые крупы

Каждая порция должна быть не меньше трех кулачков, чтобы наедаться

Каких продуктов не должно быть на завтрак?

Это мюсли или сухие завтраки, каши быстрого приготовления, манка.

Завтрак не должен состоять из одних углеводов, тем более быстрых.

Также избегаем колбас и сладкой выпечки.

Пример идеального завтрака

Омлет на кокосовом молоке со шпинатом + чашка овощей с зеленью, заправленная оливковым маслом с добавлением семян.

Правильные обед юриста

Это очень важный прием пищи.

На него должны приходиться около 35-40% суточных калорий

Если пропустить обед, то организм начинает входить в экономный режим и начинает сохранять ту еду, которую мы ели на завтрак и превращать ее в жировые отложения...

К тому же, пропущенный обед не позволяет человеку контролировать вечерний прием пищи, который должен быть в 2 раза меньше по калорийности чем дневной прием пищи.

Обедать нужно не ранее, чем через 4 часа после завтрака...

Если Вы захотели есть раньше это означает что Вы не добрали белков, жиров, углеводов в свой первый прием пищи.

Обедать желательно в обществе других юристов или адвокатов, чтобы параллельно узнать у них что то ценное или клиентов, чтобы скрепить отношения, преломив вместе хлеб так сказать.

Пример идеального обеда

Костный куриный бульон с добавлением овощей и кенуа + белая рыба с запеченными овощами (тыква, свекла, цукини),-такой прием пищи будет содержать 3 главных макронуклиента: за жиры будет отвечать бульон, за аминокислоты или белок будет отвечать рыба и также костный бульон и за углеводы будут отвечать крахмалистые овощи и кенуа.

Что нужно есть на ужин

Ужин в идеале это самый легкий прием пищи.

На его долю приходится всего 25 % суточных калорий.

Конечно же он также должен состоять из трех главных макронуклиентов: белки, жиры, углеводы, но гораздо меньшей калорийности, чем на обед.

В качестве белка выбираем максимально легко усвояемый белок.

Это может быть рыба, морепродукты, перепелиные яйца.

Не нужно есть мясо на ужин. Лучше мясо съесть на обед, а рыбу на ужин.

Если у Вас есть инсулинорезистентность, то ешьте на ужин не крахмалистые овощи.

Также обращайте внимание, что если у Вас есть проблемы с желудочно кишечным трактом, что выражается во вздутии живота, повышенном газообразовании, жидком стуле, то старайтесь съесть на ужин термообработанные овощи, а на завтрак и обед ешьте овощи сырыми.

Если Вы хотите набрать вес, то можете есть на ужин крахмалистые овощи и крупы.

В качестве источника жиров выберите нерафинированные масла и семена.

Категорически исключите на ужин хлеб, макароны и выпечку.

Идеальный ужин может выглядеть так: филе белой рыбы с пюре из цветной капусты + дополнительная порция овощей с зеленью, заправленная оливковым маслом и семенами.

Ужин должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать пищу.

Сколько времени должно быть между приемами пищи?

Любой съеденный нами продукт в той или иной мере влияет на выработку ферментов и гормонов в нашем организме.

В первую очередь нас интересует гормон поджелудочной железы,-инсулин.

Он необходим организму для того, чтобы снижать уровень сахара в крови.

Также инсулин отвечает за синтез жирных кислот и за торможение распада жирных кислот.

Таким образом постоянно повышенный инсулин не позволяет расстаться с жировыми отложениями.

Кроме того, в долгосрочной перспективе постоянно повышенный уровень инсулина приводит к инсулинорезистентности, ожирению, метаболическому синдрому и диабету второго типа.

Очень важно соблюдать золотую середину между приемами пищи, чтобы уровень глюкозы и инсулина успевал снижаться. Для этого между приемами пищи должно быть не менее 4 часов. Таким образом, если в перерывах между приемами пищи Вы съедите сладкую булочку, конфету, фрукт, то это не позволит Вашему инсулину прийти в норму.

Промежуток между ужином и завтраком должен быть не меньше 12 часов, таким образом если Вы позавтракали в 8 утра, то Ваш ужин должен быть не позднее 20-00 вечера.

И еще один важный момент,-спать нужно ложиться до 23-00, иначе правильное питание не получится, да и работать лучше начинать с утра, а не после обеда.

А что Вы думаете обо всем этом? Напишите свое мнение в комментарии, поставьте лайк или дизлайк, поделитесь публикацией с теми коллегами, кому она может быть полезна. Напишите в комментарии примеры своих идеальных полезных завтраков, обедов, ужинов, поделитесь рецептами их приготовления.

>>>читать публикацию "Коллекторы довели женщину до юриста"