Как влияет витамины группы B на организм человека?

Негативное влияние дефицита витаминов группы B на организм:

B1(тиамин)

-потерю аппетита

-усталость

-раздражительность

-покалывание в конечностях

-мышечную слабость

-расплывчатое зрение

-тошноту, рвоту

-нехватку воздуха(одышка)

B6(пиридоксин)

-раздражительность

-депрессию, бессонницу, сильную тревожность, утомляемость,

-заторможенность

-вздутие живота

-снижение иммунитета

-анемия

-судороги

B12(цианокобаламин)

-бледная кожа

-ухудшении памяти

-паранойя(обидчивость, враждебность, патологическая ревность, мания величия, не способность воспринимать критику)

Причиной авитаминоза может быть:

-употребление пищи, которая подавляет активность витаминов

-дефицит других витаминов, что препятствует усвоению витамина

-недостаточное обеспечение витаминами

Для чего нужны витамины группы B:

B1

-для нормального липидного и углеводного обмена,

-для работы нервной системы и мышц, в частности – сердечной,

-для нормального образования желудочного сока.

Источники витамина B1

-печень

-лосось

-куриное филе

-яйца

-бобовые

-орехи

-облепиха

B6

-для работы ЦНС(помогает избавиться от судорог, онемения конечностей)

-для синтеза нуклеиновых кислот(препятствуют старению организма)

-способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина

Источник витамина B6

-апельсин

-шпинат

-банан

-клубника

-помидоры

-картофель

-капуста

-рыба

-печень

-яйца

B12

-влияет на умственную деятельность, помогает сконцентрироваться, улучшает память

-способствует сохранению здоровья волос, кожи и ногтей

-незаменимый витамин для здоровья нервной системы

-способствует выздоровлению при депрессии

Источник витамина B12

-говядина

-куриное филе

-печень

-моллюски

-форель

-лосось

-молоко

-йогурт

-сыр

-яйца