7 самых важных витаминов для иммунитета

1. Витамин А - один из самых важных витаминов для иммунитета, особенно при инфекции легких. Когда витамина А мало, ваша способность вырабатывать антитела и обнаруживать патогены снижается. Витамин А также увеличивает количество Т-хэлперов.

Источники витамина А:

-сливочное масло травяного откорма;

- яичный желток;

- печень.

2. Витамин Е - очень мощный антиоксидант, который защищает липидную мембрану клетки от повреждений со стороны иммунитета. Если вам не хватает витамина Е, то способности Т-клеток, которые съедают патогены, снижаются.

Источники витамина Е:

- сливочное масло;

- листовая зелень;

- орехи;

- яичные желтки.

Х

3. Витамин Д влияет на каждую часть иммунной системы. Но одна из самых главных функций витамина Д - помочь успокоить чрезмерно активную иммунную систему. Витамин Д также может сократить время болезни.

Источники витамина Д:

- сливочное масло;

- масло из печени трески;

- солнце.

4. Витамин С.

Витамин С повышает сопротивляемость и

снижает подверженность различным патогенам. Витамин С увеличишет число нейтрофилов.

Источники витамина С:

- сырая квашеная капуста:

-листовая зелень;

- говядина травяного откорма; - печень.

5. Цинк. Одна из важнейших функций цинка для Иммунитета - давать возможность тимусу создавать Т-клетки. Если цинка недостаточно, то Т-клетки будут слабые.

Источники цинка:

- ракообразные;

- яйца;

- красное мясо.

6. Селен - микроэлемент, который помогает синтезировать глутатион. Глутатион - антиоксидант, который защищает тело от повреждений свободными радикалами и от окисления. При недостатке селена ваша иммунная система будет слабой.

Источники селена:

- морепродукты;

- бразильский орех.

7. Медь. Она работает вместе с цинком. Если у вас недостаток меди, вы больше уязвимы для разных инфекций.

Источники меди:

- ракообразные; - морепродукты;

- яйца

- мясо.