Что делать при панической атаке

Паническая атака-это внезапный приступ страха и сильной тревоги без видимой причины.Происхождение панического расстройства до конца не изучено.Однако считается, что оно генетически обусловлено и чаще поражает женщин.Женщины более склонны к паническому расстройству.

Вероятность развития панического расстройства у них в два-три раза выше,чему мужчин.

Панические атаки не смертельны,но чаще всего они сопровождаются такими ощущениями.

Чем чаще приступы, тем ниже качество жизни. Люди, которые неоднократно испытывают панические атаки,становятся все более тревожными и бессознательно ведут себя следующим образом.

Бессознательно стараются избегать мест и ситуаций,которые их пугают.Люди,пережившие ночные панические атаки,могут впоследствии испытывать нарушения сна.

Каковы симптомы панической атаки?

Панические атаки-это случаи,когда у человека возникает ощущение неизбежности смерти или тревога,которые сопровождаются специфическими симптомами.

Наиболее распространенными являются:

учащенное сердцебиение или пульс, потливость, озноб или жар,дрожь,одышка или удушье, головокружение,обморок и страх смерти.

Если у вас есть четыре из этих симптомов,возможно,у вас паническая атака.

Что делать во время панической атаки?

Самое важное,что нужно сделать во время панической атаки,-это переключить внимание.Любой способ отвлечения внимания является приемлемым.

Если паническая атака возникает

на публике сжимайте или разжимайте кулаки,потирайте мочки ушей или переступайте с ноги на ногу.

Если вас застали врасплох дома,попробуйте включить музыку или заняться делами по дому,например,помыть посуду или вытереть пыль.

Подходит то,что задействует мышцы и требует внимания.

Приступы паники сопровождаются учащенным сердцебиением и одышкой,поэтому лучше выпить пару глотков воды и сосредоточиться на дыхании.

Дыхание.

Хорошо бы запомнить несколько приемов,которые помогут вам сразу же расслабиться.При приступе сначала нужно медленно выдохнуть или вдохнуть.

Это снизит частоту сердечных сокращений.Соотношение вдоха и выдоха должно быть 1:2.Методом проб и ошибок найдите метод,который подходит именно вам.

Смартфоны также являются хорошим способом отвлечься от паники.Игры,сайты социальных сетейи т.д. -все это может отвлечь ваше внимание и отвлечь вас от паническойатаки.