Как повысить свою энергию

Вы все время чувствуете усталость и не можете вспомнить, что значит чувствовать себя энергичным?

Вы часто просыпаетесь уставшими или с трудом встаете с постели? Если да, то вы не одиноки в этом, так как только каждый седьмой американец просыпается с чувством свежести и энергии каждый день.

Это означает, что около 86% людей просыпаются с чувством усталости и вынуждены проводить день с минимальным количеством энергии, которое у них есть. Одна треть этих людей переживает это четыре или более раз в неделю.

Более того, две трети штатных сотрудников говорят, что в какой-то момент своей карьеры они сталкивались с выгоранием.

Почему я так устаю и как мне почувствовать себя более энергичным, когда мы проснемся?

В этой статье я объясню, почему важно поддерживать хороший уровень энергии и что вы можете сделать, чтобы начать свой день чувствовать себя свежим и полностью заряженным. Но перед этим давайте рассмотрим некоторые причины, по которым люди чувствуют усталость.

Почему я всегда чувствую усталость и нет энергии?

На уровень вашей энергии постоянно влияют различные причины, о которых я расскажу в этом разделе. Хорошая новость заключается в том, что для большинства этих причин есть решения. (Ознакомьтесь с разделом «Ваше решение для повышения энергии» ниже.)

Психологические причины

Психологические проблемы являются одной из основных причин того, что люди чувствуют себя постоянно уставшими и немотивированными.

СТРЕСС

Многие из вас раньше не задумывались об этом, но сильный или постоянный стресс убивает личную энергию.

Стресс может быть вызван самыми разными вещами в жизни, в том числе:

• Напряженная работа

• Пережить развод

• Борьба с долгом

• Эмоциональные проблемы (тревога, депрессия и страх)

Вот еще несколько потенциальных стрессоров в жизни: Как справиться с 5 распространенными стрессорами в жизни и почувствовать себя лучше

Какими бы ни были причины стресса, результаты почти всегда одни и те же — интенсивное и постоянное чувство усталости. Человек в состоянии стресса также может испытывать проблемы с концентрацией внимания и сном. [3] Это во многом связано с влиянием стресса на физическое и психическое здоровье.

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваше тело принимает физическую реакцию. Это начинается с того, что ваша нервная система выделяет гормоны, которые подготавливают вас к реакции «бей или беги».

Чтобы убедиться в этом, вспомните, когда в последний раз вы были в особенно стрессовой ситуации. Я гарантирую, что вы бы заметили, что ваше сердцебиение и дыхание участились, ваши мышцы напряглись и вы, вероятно, начали потеть.

К счастью, если стресс кратковременный и временный, ваше тело и разум, скорее всего, быстро восстановятся. Однако, если вы подвергаетесь постоянному стрессу в течение длительного периода времени (так называемый хронический стресс), постоянный выброс гормона стресса кортизола может привести к серьезным проблемам со здоровьем. [4]

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Ваши эмоции могут иметь большое влияние на вашу умственную и физическую энергию. Узнайте больше о том, что негативные эмоции могут сделать с вашей энергией:

• Утомляет ли вас депрессия и как?

• Утомляет ли тревога и почему?

НЕДОСТАТОК МОТИВАЦИИ

Еще одним энергетическим вампиром является отсутствие мотивации.

Немотивированные люди, как правило, либо страдают от проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство или депрессия, либо у них отсутствует четкая жизненная цель, что приводит к чувству неудовлетворенности и апатии. [5]

Отсутствие мотивации также может быть вызвано любой из следующих причин:

• Неопределенность
• Горе
• Низкая самооценка
• Не к чему стремиться
• Цели слишком велики или слишком малы
• Ознакомьтесь с нашей статьей 7 вещей, которые вызывают у вас отсутствие мотивации (и как их исправить), чтобы получить дополнительную информацию об этом.

Причины, связанные с образом жизни

Еще один важный фактор, связанный с низким уровнем энергии, — это то, как мы проживаем свою жизнь.

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Еще один важный фактор, связанный с низким уровнем энергии, — это то, как мы проживаем свою жизнь.

Наука показывает, что ежедневный хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья. [6] Если мы этого не сделаем, мы можем ожидать некоторых или всех следующих негативных последствий: [7]

• Нарушение мышления
• Уменьшенный фокус
• Снижение памяти
• Плохое или рискованное принятие решений
• Изменения настроения
• И, конечно же, одним из наиболее значимых факторов того, что вы высыпаетесь или недосыпаете, является… нехватка энергии.

Узнайте больше о важности сна и циклов сна в нашей статье « Важность циклов сна для продуктивности (+ советы по улучшению вашей)» .

РАБОЧИЕ ВОПРОСЫ

Если вы работаете ненормированный рабочий день, работаете посменно или часто работаете сверхурочно, то, скорее всего, вы работаете на истощенной личной энергии. И если вы продолжите работать таким образом в течение месяцев или лет, вы вполне можете подвергнуть свое здоровье серьезному риску. [8]

Причина этого в том, что ваш цикл сна и биологические часы могут быть легко нарушены из-за ненормированного рабочего дня. [9]

Переутомление и посменная работа могут привести к некоторым или всем из следующих симптомов:

Бессонница

Перепады настроения

Мозговой туман

Нерегулярный аппетит

Пониженное либидо

Ослабленная иммунная система

ВЫГОРЕТЬ

Как я уже упоминал во введении к этому руководству, я лично страдал от выгорания. Я помню, как он подкрался ко мне так, что я не знал об этом, пока не стало слишком поздно.

Как насчет тебя? Не слишком ли вы давите на себя и подвергаете себя риску выгорания?

Это может произойти, если вы не отдыхаете регулярно и достаточно, или если вы живете несбалансированной и нездоровой жизнью.

Если вы жжете свечу с обоих концов, вы можете испытывать некоторые из следующих симптомов:

• Чувство постоянного истощения энергии
• Головные и мышечные боли
• Гнев и разочарование
• Потеря мотивации
• Чувствовать себя в ловушке обстоятельств

Если вы беспокоитесь о выгорании, я рекомендую вам ознакомиться с нашей статьей « Как определить признаки выгорания и быстро его преодолеть».

ОТСУТСТВИЕ РЕГУЛЯРНЫХ УПРАЖНЕНИЙ И МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Хотя это всегда было общей проблемой для многих людей, пандемия коронавируса, из-за которой большинство людей строго сидели дома в течение недель и месяцев, усугубила проблему.

В то время как раньше люди могли ходить на работу пешком или, по крайней мере, ходить по своему офису, теперь люди больше всего тренируются, прогуливаясь из своей спальни в гостиную!

Кроме того, вынужденная удаленная работа привела к тому, что многие люди слишком много сидят. И это часто с сиденьями, столами и экранами, которые далеки от идеала.

К сожалению, за это приходится платить.

Если вы слишком много сидите и не двигаетесь регулярно, это может привести к:

• Ослабленные мышцы ног
• Проблемы с позвоночником
• Жесткая шея и плечи
• Проблемы с осанкой
• Увеличение веса
• Тревога и депрессия

Если вам нужно больше убедительности в негативных последствиях слишком долгого сидения, ознакомьтесь с нашей статьей « Почему сидение вас убивает» . Эта статья содержит подробную и полезную инфографику.

ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ

Наверняка вы натыкались на бесконечные статьи и видео о том, как подобрать диету для похудения. Однако задумывались ли вы о том, что вы едите и пьете, и о том, как это влияет на вашу личную энергию?

Без необходимых питательных веществ, таких как минералы и витамины, вы никогда не сможете работать в полную силу.

На самом деле, неправильное питание и обезвоживание могут привести к любой или ко всем из перечисленных ниже серьезных проблем со здоровьем:

• Хроническая усталость
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Кариес
• Повышенное артериальное давление
• Болезнь сердца и инсульт
• Диабет 2 типа
• Остеопороз
• Депрессия

Очевидно, что здоровое питание имеет решающее значение как для вашего физического, так и для психического здоровья. Это также жизненно важный компонент, чтобы чувствовать себя энергичным и мотивированным.

АЛКОГОЛЬ, КУРЕНИЕ И НАРКОТИКИ

В то время как я неравнодушен к случайному стакану красного вина, наука ясно говорит, что чрезмерное употребление алкоголя - плохая новость для вашего тела.

Что касается курения, мне, наверное, не нужно рассказывать вам о негативных последствиях этой привычки, но на всякий случай вот пример того, что она может сделать с вашим телом:

• Ускорьте процесс старения кожи
• Увеличьте риск заболевания глаз дегенерацией желтого пятна
• Может привести к эректильной дисфункции у мужчин
• Подвергнуть вас риску заболевания десен
• Подвергнуть вас риску рака легких
• Подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний
• Я уверен, вы можете себе представить, что развитие одного или нескольких из вышеперечисленных подорвет вашу уверенность и убьет вашу энергию.

Рекреационные наркотики еще хуже. Мало того, что они могут повредить вашему физическому здоровью, но исследования ясно показывают, как их длительное употребление может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Медицинские причины

Низкая энергия и драйв, конечно, могут быть напрямую связаны с проблемами со здоровьем.

Давайте кратко рассмотрим некоторые распространенные медицинские причины постоянной усталости…

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ (СХУ)

СХУ можно описать как крайнюю усталость, которая длится 6 месяцев и более и не может быть объяснена основным заболеванием. В отличие от обычной усталости, она не проходит после отдыха. А умственная и физическая нагрузка еще больше усугубляет чувство усталости.

Помимо усталости, больные СХУ могут испытывать:

• Проблемы с памятью и концентрацией
• Головокружение
• Нарушенный сон

ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ НИЗКОЙ СТЕПЕНИ ТЯЖЕСТИ

Воспаление — это способ, с помощью которого ваш организм борется с вредными для него факторами, такими как токсины, травмы и инфекции. Когда что-то атакует или повреждает ваши клетки, ваше тело реагирует, высвобождая белки и антитела. Ваше тело также увеличит приток крови к пораженному участку. [18]

Как правило, эта реакция длится всего несколько часов или дней, но в случае хронической усталости реакция сохраняется в течение недель, месяцев или даже лет. Это может привести к ряду заболеваний, в том числе:

• Боль в животе
• Высокая температура
• язвы во рту
• Сыпь
• Боль в груди
• Усталость
• АПНОЭ ВО СНЕ

Это изнурительное и серьезное заболевание, которое приводит к тому, что у страдающих этим заболеванием дыхание постоянно начинается и останавливается во время сна.

Если апноэ во сне не лечить, это может привести к таким осложнениям, как:

• Депрессия
• Сонливость
• Сердечное заболевание
• Головные боли

ЗАБОЛЕВАНИЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Заболевание щитовидной железы — это заболевание, при котором щитовидная железа не может вырабатывать нужное количество гормонов, необходимых для нормального функционирования организма.

Гипертиреоз — это когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы, из-за чего ваше тело использует энергию слишком быстро. Помимо того, что вы чувствуете усталость, это также может привести к учащенному сердцебиению и чувству нервозности.

Гипотиреоз наоборот. Это когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормона щитовидной железы. Это также заставляет вас чувствовать усталость, но, кроме того, это может привести к увеличению веса и неспособности переносить низкие температуры.

Существуют различные причины, по которым у людей развивается заболевание щитовидной железы, в том числе тот факт, что оно может передаваться по наследству.

Проверьте эти признаки проблем с щитовидной железой: 7 признаков проблем с щитовидной железой, которые вы не должны игнорировать

АНЕМИЯ

Это заболевание, при котором количество гемоглобина или эритроцитов в организме ниже нормы.

Хотя у некоторых людей с анемией симптомы отсутствуют, у других наблюдаются:

• Усталость
• Бледная кожа
• Одышка
• Ощущение учащенного сердцебиения

Существует много форм анемии, каждая из которых имеет свою причину. Это также может быть долгосрочное или временное состояние с симптомами от легких до тяжелых.

Анемию можно обнаружить с помощью теста на подсчет клеток крови (CBC). Вот также некоторые признаки того, что вам может не хватать железа: признаки того, что вам может не хватать железа (и 9 продуктов, богатых железом, для вашего рациона)

ДИАБЕТ

Это хроническое заболевание возникает либо тогда, когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин, либо когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови.

Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия) является обычным следствием неконтролируемого диабета и может привести к серьезным повреждениям организма, особенно нервов и кровеносных сосудов. В 2014 г. 8,5% взрослых в возрасте 18 лет и старше страдали диабетом.

Общие симптомы, которые испытывают диабетики, включают:

• Постоянное чувство жажды
• Мало энергии
• Медленное заживление ран
• Затуманенное зрение
• Увеличение мочеиспускания