Наращивайте силу и сохраняйте мышечную массу, не посещая тренажерный зал!

Нет возможности ходить в спортзал? Дома всегда можно делать интересные тренировки, которые помогут нарастить силу и сохранить мышечную массу.

В жизни могут быть моменты, когда поход в спортзал не может быть ни выбором, ни возможностью. Даже если вы любите спортзал, болезнь или путешествие могут удержать вас от него.

Поддержание мышечной массы не только важно, но и становится обязательным требованием, особенно с возрастом. Это потому, что по мере взросления мы постепенно начинаем терять мышечную массу. Что еще хуже, мы в конечном итоге накапливаем больше жировой массы.

Когда мы пересекаем 40-летний возраст, мышечный распад происходит со скоростью 7 процентов. К тому времени, когда мы достигаем 60-летия, он увеличивается до 15 процентов!

Снижение мышечной массы в этом возрасте означает полную потерю силы, ведь мы не можем даже прихрамывать без помощи мышц. Таким образом, упражнения на мышечную массу являются единственным профилактическим решением для сохранения силы по мере взросления.

Пренебрежение мышечной массой может привести к повышенному риску серьезных заболеваний, таких как остеопороз.

Вот несколько упражнений весьма доступных.

• Ходьба на месте — это простое и эффективное упражнение. Это помогает сжигать калории, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также увеличивает силу и выносливость мышц ног.

• Лягте на пол на спину, а затем поднимите бедро вверх и сожмите его. Каждое нажатие нужно удерживать всего несколько секунд, а затем отпускать. Это помогает укрепить мышцы тазового дна, что еще больше улучшает контроль над кишечником и мочевым пузырем.