Всего 3 упражнения избавят от ЖИВОТА!!!

Живот - самая проблемная зона для многих людей. Хоть и невозможно местно сжечь жир в одной зоне, НО есть три упражнения, которые помогут сделать ваш живот плоским, а талию тонкой. В этой статье мы их рассмотрим.

1. Планка

Планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышц корпуса, включая мышцы брюшного пресса. Для выполнения упражнения вы должны лечь на пол, положив ладони на пол в направлении плеч, согнуть локти под углом 90 градусов и поднять тело, опираясь на ладони и кончики ног. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Держите эту позу насколько вы можете, сохраняя правильную форму тела. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 30-60 секунд.

2.Кот-корова

Упражнение "кошечка" (или "кот-корова") - это упражнение для разминки позвоночника и мышц живота, которое может помочь улучшить гибкость, уменьшить боли в спине и улучшить осанку.

Встаньте на четвереньки. Поставьте руки на ширине плеч и колени на ширине бедер. Вдохните и медленно опустите живот вниз, одновременно приподнимая голову и выпрямляя шею. Задержите дыхание на несколько секунд.

Выдохните и медленно закруглите спину вверх, сжимая живот к позвоночнику. Опустите голову и поднимите плечи.

Снова задержите дыхание на несколько секунд.

Повторяйте упражнение, перемещаясь между положениями "кошечка" и "коровы" в течение 5-10 раз.

3. Вакуум.

Для выполнения упражнения "вакуум" нужно сначала выдохнуть всю воздух из легких, затем сжать живот как можно сильнее и задержать дыхание на несколько секунд. При этом необходимо настолько сильно сжимать мышцы живота, чтобы чувствовать, что они работают, но не так сильно, чтобы почувствовать дискомфорт или боль.

Удерживайте напряжение мышц живота на протяжении 10-15 секунд и затем медленно расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая время удержания напряжения.

Делайте эти упражнения каждый день и через месяц талия станет тоньше. При правильном выполнении объем талии уменьшается до 15 см за месяц!