Улучшите свой иммунитет с помощью 6 ингредиентов!

Улучшите свой иммунитет с помощью 6 ингредиентов!

Восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям является индивидуальным вопросом и зависит от иммунитета организма. Если иммунная система слаба, она не будет сопротивляться бактериям и вирусам, и борьба с ними будет продолжаться долго. Итак, как улучшить иммунитет, особенно в осенне-зимний период, когда повышается риск заражения ОРВИ, гриппом и прочими заболеваниями?

Сезонные инфекции

Чтобы иммунная система адекватно реагировала на угрозу, ее клетки должны быть правильно усилены. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда увеличивается количество простудных заболеваний, респираторных инфекций (глотки, бронхов) и заболеваемости гриппом.

Первым симптомом снижения иммунитета организма являются распространенные инфекции, проявляющиеся такими недугами, как насморк, кашель, боли в горле, голове, мышцах и, как следствие, температура. Сигналом снижения иммунитета также являются трудности в борьбе с инфекцией, что вызывает дополнительную слабость организма. Поэтому об иммунитете нужно заботиться круглый год, чтобы быть хорошо подготовленным к наступлению более холодных месяцев.

6 ингредиентов для усиления иммунитета

1. Чеснок

Чеснок, называемый естественным антибиотиком, оказывает бактерицидное и противогрибковое действие. Уникальными свойствами он обязан аллицину, который повышает активность белых кровяных клеток. Кроме того, чеснок содержит повышающие иммунитет витамины С и РР.

2. Женьшень

Женьшень издавна считается превосходным универсальным лекарством при любых заболеваниях. За его лечебные свойства отвечают тритерпеновые сапонины, также называемые гинзенозидами, которые стимулируют функционирование иммунной системы. Антибактериальными и противовирусными свойствами женьшень обязан полиацетиленовым соединениям. Именно благодаря им укрепляется иммунитет и улучшается общая работоспособность организма.

3. Витамины группы В

Жизненно важными для иммунной системы являются витамины B1 и B6. Оба поддерживают нервную систему, что важно для общего состояния организма. Кроме того, витамин B1 участвует в производстве энергии, в то время как B6 играет важную роль в производстве антител. Эти витамины можно доставлять в организм, включая в рацион такие продукты, как мясо, рыба, молочные продукты, овощи, бобовые или крупы.

4. Витамин А

В производстве лейкоцитов также участвует витамин А, который дополнительно улучшает состояние эпителиальной ткани (слизистой оболочки), в частности дыхательных путей, горла и носа, то есть важнейший барьер, призванный предотвратить проникновение микробов в организм. Витамин А содержится в молочных продуктах, рыбе, яйцах и печени.

5. Витамин Е

Будучи эффективным антиоксидантом, витамин Е борется со свободными радикалами, количество которых увеличивается особенно во время инфекции. Устраняя их избыток, он положительно влияет на улучшение здоровья, укрепляет иммунную систему. Его источниками являются рыба, арахис и семена подсолнечника, а также шпинат.

6. Витамин D

Он играет в организме очень важную роль. Хорошо известно, что он отвечает за поглощение кальция, элемента, который является самым важным строительным блоком кости. Но его роль на этом не заканчивается, потому что витамин D необходим для поддержания многих функций в организме. Прежде всего, она стимулирует иммунную систему, именно от нее зависит активность Т-клеток, борющихся с бактериями и вирусами, атакующими организм.

Витамин D образуется в коже после воздействия солнечного излучения (UVB). К сожалению, ограниченное количество солнца в осенне-зимний период может вызвать дефицит этого витамина в организме, как и небольшое воздействие солнца в весенне-летний период (например, из-за работы в закрытых помещениях). Источниками витамина D являются жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, сардины, горбуша), яичные желтки, масло, сливки, печень. Дефицит витамина D увеличивает риск развития остеопороза и диабета, способствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Он также делает иммунную систему недостаточно подготовленной для борьбы с бактериями и вирусами, что увеличивает риск заражения, особенно в осенне-зимний период.

Чтобы в осенне-зимний сезон наслаждаться здоровьем, необходимо правильно поддерживать иммунную систему. С правильными питательными веществами, стимулирующими клетки иммунной системы, можно ограничить риск заражения.