4 важных полезных веществ для укрепления иммунитета вашего ребенка.

Чтобы ребенок не заболел, нужно позаботиться о его иммунитете – это очевидно. Помимо лечения лекарствами или ингаляциями, стоит сосредоточиться на постепенном укреплении его иммунитета небольшими шагами, чтобы можно было пережить всю благоприятную для инфекций осень, не заболев.

Так много говорится о движении, сбалансированном питании или правильном количестве сна. Это элементы, которые создают иммунную систему и заставляют организм сопротивляться бактериям и вирусам.

Также есть элементы, оказывающие большое влияние на иммунитет, и о которых знает не каждая мама.

Вот несколько вещей, о которых нужно позаботиться осенью, чтобы ваш ребенок постоянно не болел.

Витамин D

Добавка витамина D необходима в наших широтах. Мы живем в месте, где слишком мало солнца, чтобы использовать естественную выработку этого витамина в организме - осень, зима и весна в нашей стране, как правило, хмурые, пасмурные, поэтому вполне естественно, что педиатры рекомендуют детям принимать витамин Д в течение года.

Взрослым рекомендуется 2000 МЕ, а грудным детям (в зависимости от возраста) 400-600 МЕ в сутки. Затем дозу постепенно увеличивают у детей до 800 МЕ, затем до 1000 МЕ. Лучше всего принимать витамин D утром или в течение дня, потому что он может подавлять выработку мелатонина, необходимого для здорового, спокойного сна.

Витамин D следует принимать во время или сразу после еды, богатой жирами, в которой этот витамин хорошо растворяется и лучше усваивается.

Цинк поддерживает работу иммунной системы

Лучше всего давать ребенку цинк естественным путем — во время еды.

К продуктам, богатым цинком, относятся:

• гречневая крупа
• яйца
• рис
• семена тыквы
• подсолнух
• рыба
• какао.

Цинк отвечает за уровень иммунитета, поскольку влияет на количество антител в организме, а также регулирует обмен веществ, а также повышает интеллектуальную работоспособность, улучшает память и концентрацию внимания, поддерживает лечение, среди прочего, депрессии и защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов.

Пробиотики и пребиотики

Благодаря им легче поддерживать баланс между плохими и хорошими бактериями в организме, поэтому стоит включить их в рацион. Вы можете найти пробиотики в в йогуртах и ​​кефирах, но и в продуктах брожения, таких как соленья (капуста, огурцы, свекла). Не менее важны пребиотики, положительно влияющие на рост этих «хороших» бактерий. В сезон инфекций стоит давать их ребенку, чтобы укрепить его защитный щит от микроорганизмов.

Иммунная диета

Для укрепления иммунитета ребенка стоит ввести в его рацион продукты, богатые витаминами и питательными веществами. Дайте ему продукты, содержащие вышеперечисленные ингредиенты, ведь основой заботы об иммунитете не должны быть только добавки.

Самое главное, чтобы в ежедневное питание ребенка входили такие ингредиенты: витамин D (жирная рыба, такая как форель, лосось, молочные продукты: молоко, йогурты), цинк (фасоль и другие бобовые, рыба, яйца, цельнозерновые, красная мясо и птица, орехи), пробиотические продукты (кефир, силос, яблочный уксус). Также стоит включить семена (тыквенные, чиа, льняное семя) и орехи, которые являются источником полезных жиров и содержат много питательных веществ, поддерживающих иммунитет.

Помимо диеты, также стоит позаботиться о правильном увлажнении организма, достаточном количестве сна ребенка, а также о ежедневном проведении времени на свежем воздухе. Ежедневные прогулки и физическая активность на свежем воздухе гарантируют, что клетки иммунной системы будут достаточно насыщены кислородом, поэтому у них будет «больше сил», чтобы отражать атаки вирусов и бактерий.