Реально ли потерять 5 килограмм за неделю?

Хотеть похудеть на 5 килограмм за неделю - это достаточно амбициозная цель. Однако, при правильном подходе, это возможно и безвредно для здоровья [1]. Существует множество способов, которые могут помочь вам достичь этой цели. Один из самых эффективных способов - это белковая диета [2]. Она позволяет сохранить мускульную массу и убрать излишек жира. В этом случае, вам нужно ограничить поступление калорий и увеличить потребление белка.

Эффект от «недельной» диеты в основном достигается тремя способами:

использовать «чудо-продукт» (монодиету или диету-причуду. Их однообразие двояко влияет на психологию похудения - кто-то принимает гречку или кефир так, что лечить лишний вес не составляет труда, кто-то, наоборот, однообразен);

Из-за резкого ограничения калорийности рациона («голодная» диета «изнашивает» организм);

За счет химических процессов (диеты с преобладанием белкового питания регулируют обмен веществ. Известно, что они действуют дольше всего, так как быстрые диеты имеют относительно меньший риск потери мышечной массы).

Можно предположить, что чем однообразнее и беднее питание, тем больше успех на ниве похудения. Однако это не совсем так: 7 дней вполне достаточно для физически ограниченного питания. И последствия для здоровья будут более серьезными, риск коллапса возрастет многократно. Кроме того, наблюдается печально известная при строгой диете тенденция к плато: замораживание веса, начавшего сильно теряться в первые дни по мере того, как организм переходит в аварийный режим и «замораживает» энерготраты. Это означает не только фиаско с потерей веса, но и вялое, рухнувшее здоровье.