Программа питания на неделю для набора мышечной массы

## Понедельник

-Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов

-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами

-Обед: курица на гриле, 1 стакан коричневого риса, зеленый салат

-Перекус: банан, 1 стакан молока

-Ужин: лосось на гриле, 1 стакан кус-куса, 1 стакан зеленого чая

## Вторник

-Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 стакан ягод, 1 стакан зеленого чая

-Перекус: творог с фруктами и орехами

-Обед: говядина на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат

-Перекус: яблоко, 1 стакан молока

-Ужин: курица в томатном соусе, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая

## Среда

-Завтрак: 3 яйца-белка, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов

-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами

-Обед: тунец на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат

-Перекус: банан, 1 стакан молока

-Ужин: свинина на гриле, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая

## Четверг

-Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 стакан ягод, 1 стакан зеленого чая

-Перекус: творог с фруктами и орехами

-Обед: курица на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат

-Перекус: яблоко, 1 стакан молока

-Ужин: лосось на гриле, 1 стакан кус-куса, 1 стакан зеленого чая

## Пятница

-Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов

-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами

-Обед: говядина на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат

-Перекус: банан, 1 стакан молока

-Ужин: курица в томатном соусе, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая

## Суббота

-Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 стакан ягод, 1 стакан зеленого чая

-Перекус: творог с фруктами и орехами

-Обед: тунец на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат

-Перекус: яблоко, 1 стакан молока

-Ужин: свинина на гриле, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая

## Воскресенье

-Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов

-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами

-Обед: курица на гриле, 1 стакан коричневого риса, зеленый салат

-Перекус: банан, 1 стакан молока

-Ужин: лосось на гриле, 1 стакан кус-куса, 1 стакан зеленого чая

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь