Как всего 39 минут сна могут разрушить здоровье, счастье и школьный день вашего ребенка.

Новое исследование показало, что одним из ключей к тому, чтобы ваш ребенок был счастливым и здоровым, является обеспечение достаточного количества сна.

Это не сюрприз для родителей, верно? Но оказывается, что даже 39 минут могут иметь значение, как показали результаты.

Проведенные исследования. Как проходили и что показали.

В исследовании, опубликованном в среду в JAMA Network Open , исследователи наблюдали за 100 детьми в возрасте от 8 до 12 лет, проживающими в Новой Зеландии. Дети чередовали неделю, когда ложились спать на час раньше и на час позже, с одной неделей в обычное время между ними.

Затем с помощью анкеты дети и их родители оценивали свои нарушения сна и нарушения в течение дня. Исследователи также провели опрос детей о качестве их жизни, связанной со здоровьем. Дети, участвовавшие в исследовании, регулярно спали от восьми до 11 часов в сутки и считались в целом здоровыми.

Исследование показало, что после одной недели сна на 39 минут меньше в сутки дети сообщили о более низком общем самочувствии и способности справляться в школе.

Исследование охватывало многие аспекты благополучия, в том числе оценку того, как дети чувствовали себя физически и психологически, в своих отношениях с родителями и сверстниками, а также как они относились к школе, сказал Тейлор, профессор медицины в Университете штата Нью-Йорк. Отаго в Новой Зеландии.

Оценка включала вопросы о том, чувствовали ли дети себя в состоянии уделять внимание в школе и чувствовали ли они себя физически здоровыми, а также были ли у них силы, чтобы развлекаться и проводить время со своими друзьями.

По словам Тейлора, не все дети смогли сократить свой сон на целый час в ходе исследования. Но любая сумма, которую они уменьшили, привела к ухудшению их состояния, сказала она. И воздействие было сильнее, если участники исследования недосыпали полчаса или больше, добавила она.

«Мы не видели, чтобы в исследованиях такого типа рассматривалось качество жизни, связанное со здоровьем, или результаты качества жизни, которые, как мы знаем, действительно важны, потому что часто это то, что действительно находит отклик у семей, учителей, чиновников здравоохранения, когда мы думаем о том, как важно способствовать здоровому сну», — сказал Ариэль Уильямсон, детский эксперт по сну в Детской больнице Филадельфии.

Приоритет сна

По словам Тейлора, дети, участвовавшие в исследовании, находились под наблюдением с 4 июля по 1 сентября 2022 года, и все еще остаются вопросы относительно долгосрочных последствий.

«Мы не знаем, каковы могут быть долгосрочные последствия — может быть, дети адаптируются, а может быть, нет, и их самочувствие ухудшится еще больше», — сказал Тейлор в электронном письме.

Если вы считаете, что вашему ребенку полезно больше спать, Уильямсон рекомендует начинать с малого и даже сдвигать время сна на 15 минут назад.

А качество так же важно, как и количество. Она рекомендует детям спать в одно и то же время каждую ночь (даже по выходным), выключать экраны за 30 минут до сна и следовать распорядку перед сном, добавила она.

«Иногда я думаю, что если бы мы больше концентрировались на сне, многие другие аспекты здоровья и благополучия детей были бы значительно улучшены», — сказал Тейлор.

В конце концов, сказала она, кто не любит хорошо выспаться?