🥗Принципы правильного питания. Правильное питание для похудения.

Принципы правильного питания. Правильное питание для похудения.

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Он помогает поддерживать и улучшать общее состояние здоровья, а также обеспечивает организм энергией и питательными веществами, необходимыми для повседневной деятельности. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей все основные макроэлементы и микроэлементы, может помочь людям достичь своих физических целей, избегая при этом таких заболеваний, как ожирение, диабет, болезни сердца и т. д. Существуют три основных принципа правильного питания: достаточное потребление калорий; баланс между углеводами (сахарами), белками (аминокислотами) и жирами; разнообразия в выборе продуктов питания в каждой группе питательных веществ.

Адекватное потребление калорий важно, потому что оно дает нам энергию, необходимую для эффективного выполнения наших повседневных задач, без чувства усталости или истощения в течение дня. Однако потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, что увеличивает факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или сахарный диабет 2 типа. Поэтому важно рассчитать свои потребности в калориях на основе вашего возраста, пола, уровня активности и т. д., чтобы не потреблять их слишком много.

Пройти курс по составлению правильного питания на каждый день

Второй принцип включает балансирование углеводов (в том числе сахаров), источников белка (аминокислот) и жиров, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья от этих питательных веществ, избегая дефицита или чрезмерного количества, которые могут быть вредными. Углеводы должны составлять 45-65% от общего потребления калорий, тогда как белки должны составлять 10-35%. Жиры должны составлять 20-35%, но менее 10% должны поступать из источников насыщенных жиров, поскольку они повышают уровень холестерина, тем самым увеличивая факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инсульт и гипертония. Наконец, людям рекомендуется получать не менее 25 граммов клетчатки в день. В день, так как это помогает уменьшить запоры и снижает риск, связанный с некоторыми видами рака, например колоректальным раком.

источник:diet.com