2. Овес на ночь и семена чиа

Овес богат веществом, называемым бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая растворяется в воде в нашем кишечнике, чтобы помочь замедлить прохождение пищи через наш кишечник, замедляя пищеварение и сохраняя нас сытыми. Мало того, бета-глюкан в овсе был связан с пользой для здоровья нашего сердца за счет снижения уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП.

Семена чиа — это крошечные, богатые питательными веществами семена, которые впитывают жидкость и набухают, помогая нам оставаться сытыми. Они богаты антиоксидантами, которые поддерживают здоровую иммунную систему, клетчаткой, полезной для кишечника, и полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Овсяные хлопья на ночь — это простой способ обеспечить себе здоровый завтрак, готовый к занятому утру. Их легко приготовить вечером, и их можно оставить на ночь в холодильнике, чтобы они стали мягкими для вкусного завтрака. Добавление семян чиа придает текстуру и дополнительные питательные вещества. Используйте полуобезжиренное молоко или, если вы веган или не употребляете молочные продукты, используйте овсяное молоко или миндальное молоко с высоким содержанием белка.

Ингредиенты:

• 40 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев

• ​​15 г семян чиа

• 150 мл молока на ваш выбор

• горсть смешанных ягод

Инструкции:

• Добавьте овсяные хлопья, семена чиа и молоко в стеклянную банку, хорошо перемешайте, закройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь

• Добавьте столько ягод, сколько хотите, и употребляйте сразу же, в пути или на работе.