Качай безымянный палец левой стопы: глупые советы фитнес-тренеров! Часть 1. Спина

Привет, друзья!

Уверен, что 99,9% посетителей фитнес-клубов слышат от своего персонального тренера фразу: "Перед тренировкой иди побегай на дорожке! Разогрей мышцы!"

Неопытный человек согласится с ним! А как же? Ведь когда мы бегаем, у нас учащается пульс, открывается дыхание, кровь быстрее бежит по сосудам, и мы разогреваемся.

А вот любой здравомыслящий задастся вопросом: "Зачем в начале тренировки бегать, если сегодня я тренирую спину?"

Может, во время бега вы и вспотеете, но рабочие мышцы, связки и суставы верхних конечностей не размяты, а следовательно, и не подготовлены к нагрузке!

И если после бега вы начнёте сразу подтягиваться на турнике, то растяжение связок вам гарантировано.

Я обычно подтягиваюсь 4 подхода по 10 повторений с весом 20 кг.

И чтобы подготовить свой плечевой пояс, я начинаю разминку с тяги верхнего блока.

С малого веса и постепенно увеличиваю его. Это позволяет размять мышцы и связки за 7–10 минут и перейти на полноценную тренировку мышц спины.

То же относится и к тяге штанги в наклоне.

Начинать надо с малого веса и постепенно переходить на рабочие веса.

Разминайте и разогревайте те мышцы и связки, над которыми вы будете работать на тренировке!

Удачи!